Mam 57 lat i chciałbym poprawić sylwetkę

Do tych ćwiczeń, które były dla Ciebie motorem napędowym musisz wracać stopniowo tzn. zacząć z małą liczbą powtórzeń, małym ciężarem itp.
Zapas powtórzeń bardzo duży.
Praca fizyczna to nie trening a trening to nie to samo co praca fizyczna.
Mięśnie w każdej tej aktywności mają inny bodziec chociaż mogą prowadzić do podobnych "zakwasów" mięśni.

Dziś teoretycznie miałbym mieć drugi trening siłowy (zaplanowałem trzy dni w tygodniu), ale moje mięśnie tak mnie bolą, że budziłem się w nocy z tego powodu. Nie wiem czy jednak nie odpuścić sobie dziś tego treningu. Jutro mam być na budowie i muszę być sprawny fizycznie. Szkoda, że wcześniej się nie poprosiłem o poradę. Po napisaniu swojego postu, że wracam do ćwiczeń, od razu poszedłem do siłowni. Ciężary zmniejszyłem o około 20%. Gdybym wiedział jaki będzie efekt to zmniejszyłbym je co najmniej o połowę.


Zmieniony przez - Zyberek w dniu 2019-05-01 07:54:11

Jeśli jutro chcesz być zdolny do pracy to dzisiaj zrób sobie przepłukanie mięśni bolących mięśni z minimalistycznym ciężarem i około 33% ilości powtórzeń jaką mógłbyś z nim zrobić (ale nie mniej niż 10p). Zrób po 2 serie.

Dzięki za radę. Póki co zjadłem wiśnie i wypiłem kompot z nich, bo czytałem, ze one pomagają. Znalazłem też taki mały masażer i nim trochę pobudziłem bolące mięśnie. Teraz będę mądrzejszy na przyszłość.

Niestety nie dałem rady zrobić żadnych ćwiczeń. Miałem nawet problem aby założyć kurtkę czy bluzę. Tak bardzo miałem obolałe mięśnie klatki piersiowej i ramion.


Zmieniony przez - Zyberek w dniu 2019-05-27 18:12:27

Dziś zaczynam od nowa. Te same ćwiczenia ale z minimalistycznym ciężarem. Jutro muszę być sprawny, bo znowu czeka mnie praca na budowie.

Zyberek

Dziś zaczynam od nowa. Te same ćwiczenia ale z minimalistycznym ciężarem. Jutro muszę być sprawny, bo znowu czeka mnie praca na budowie.

Udało się nie przeholować z treningiem?

Tak. Tym razem dałem sobie łatwy trening, tzn. ok. 1/3 ciężaru na sztandze i około 1/2-1/3 ciężaru na sztangielkach. Mam nadzieję, że powrócę kiedyś do dawnych ciężarów.

Jak się przyłożysz to nawet dawne ciężary będą za lekkie.
Nie musisz się do tego spieszyć.

Ćwiczyłem i wydawało mi się, że mógłbym już wziąć nieco więcej, ale za Twoją radą nie spieszę się. Na wszystko przyjdzie czas. :)