Trening do oceny

Witam. Co myślicie o moim planie treningowym, podłapałem go z internetu i już stosuję go długi czas. Miałem przerwę w treningach ale teraz ćwiczę z powrotem i nadal stosuję się do niego.
Moja waga to 66 kg. Chciałbym osiągnąć co najmniej 10 kg więcej.
Wiek:21
Wzrost: 177 cm
Ćwiczenia wykonuje w domu:
Posiadany sprzęt to Hantle, gryf prosty i mocno łamany.
Drążek rozporowy
ławka
krzesło(
Plan:

Tak jak w załącznikach wykonuje w pierwszy dzień trening na klatę w drugi biceps , trzeci klata , czwarty plecy.
Wykonuje zazwyczaj po dwie serie ale będę próbował wdrażać ich więcej.
Obciążenia przy ćwiczeniach na klatę to ok 45kg ( chodzi o te ćwiczenia na ławce) reszta dostosowuje tak żebym mógł wykonać te 8 powtórzeń.
Przy ćwiczeniach na biceps robię podobnie.
Co myślicie o takim planie?
Jeżeli jest mi ciężko wykonać trzecią,czwartą serię to zmniejszyć obciążenie czy powtórzenia?
Ps: Dodam że trudno jest mi przybrać na wadzę mam szybką przemiane materii. Po treningu piję taki koktajl z 2 bananów+ twaróg+mleko.
W ciągu dnia jem raczej więcej węglowodanów ale nie zawsze udaję mi się wepchać ponad 3000 kcal.. Bo takie mam zapotrzebowanie.

Niektóre ćwiczenia nieco modyfikuje tak żeby je wykonać za pomocą dostępnego mi sprzętu. Do "tricep dipsów" wykorzystuję krzesło i biurko. Są na podobnym poziomie i to myślę najlepsze rozwiązanie.














Zmieniony przez - mangoxray w dniu 2019-05-25 20:32:55

ile razy w tygodniu wypada Ci trening tego typu, bo nie moge rozszyfrowac?

w sensie poniedizałek kaltka wtorek biceps srodka klatka czwartek plecy ?

Nie jest Ci zupełnie potrzebny tak rozbudowany plan treningowy z milionem ćwiczeń.Poza tym wg tego schematu, który wrzuciłeś w ogóle nie trenujesz nóg więc słabo to wygląda w całości.

No ale nie wiem wykonywać mniej serii,powtórzeń,zrezygnować z niektórych ćwiczeń, zmniejszyć obciążenie?

anubis84

w sensie poniedizałek kaltka wtorek biceps srodka klatka czwartek plecy ?

TomQ-MAG

ile razy w tygodniu wypada Ci trening tego typu, bo nie moge rozszyfrowac?

"Tak jak w załącznikach wykonuje w pierwszy dzień trening na klatę w drugi biceps , trzeci klata , czwarty plecy."

Czy to robi różnice jeżeli zacznę we wtorek?

mangoxray

No ale nie wiem wykonywać mniej serii,powtórzeń,zrezygnować z niektórych ćwiczeń, zmniejszyć obciążenie?

Wykonuj po 5-6 ćwiczeń na treningu, maksymalnie złożonych, wielostawowych, buduj podstawy a na rozdrabnianie się na większą ilość ćwiczeń przyjdzie jeszcze czas.

Szkoda dnia na trening bicepsa, lepiej wyjdziesz jak będziesz trenował cale ciało na jednej sesji, tyle ćwiczen na biceps nei ejst potrzebnych

Dobra tak zrobię dzięki za rady. A mam jeszcze jedno pytanie.
Jeżeli chciałbym taką sylwetkę Chrisa Evansa tak zwane V. To skupiać się bardziej na plecach przez większą ilość ćwiczeń na nie czy dodać jakieś obciążenie np jak się podciągam na drążku to napakować coś do plecaka i z nim wykonywać to ćwiczenie?


Zmieniony przez - mangoxray w dniu 2019-05-27 16:06:29

Taką sylwetkę tworzy kilka grup bo po pierwsze szeroki grzbiet, szeroka obręcz barkowa i wąska talia.

Jednak musisz pamiętać o zrównoważonym rozwoju bo nawet jeśli barki i grzbiet będą szerokie ale będzie brakować klatki piersiowej czy ramion to będziesz wyglądał źle.

genetyka ma tutaj duzo do powiedzenia, glownie uklad kostny budowa miendicy, talii, co wiaze sie z malym obwodem pasa