Moja waga to 66 kg. Chciałbym osiągnąć co najmniej 10 kg więcej.
Wiek:21
Wzrost: 177 cm
Ćwiczenia wykonuje w domu:
Posiadany sprzęt to Hantle, gryf prosty i mocno łamany.
Drążek rozporowy
ławka
krzesło(
Plan:
Tak jak w załącznikach wykonuje w pierwszy dzień trening na klatę w drugi biceps , trzeci klata , czwarty plecy.
Wykonuje zazwyczaj po dwie serie ale będę próbował wdrażać ich więcej.
Obciążenia przy ćwiczeniach na klatę to ok 45kg ( chodzi o te ćwiczenia na ławce) reszta dostosowuje tak żebym mógł wykonać te 8 powtórzeń.
Przy ćwiczeniach na biceps robię podobnie.
Co myślicie o takim planie?
Jeżeli jest mi ciężko wykonać trzecią,czwartą serię to zmniejszyć obciążenie czy powtórzenia?
Ps: Dodam że trudno jest mi przybrać na wadzę mam szybką przemiane materii. Po treningu piję taki koktajl z 2 bananów+ twaróg+mleko.
W ciągu dnia jem raczej więcej węglowodanów ale nie zawsze udaję mi się wepchać ponad 3000 kcal.. Bo takie mam zapotrzebowanie.
Niektóre ćwiczenia nieco modyfikuje tak żeby je wykonać za pomocą dostępnego mi sprzętu. Do "tricep dipsów" wykorzystuję krzesło i biurko. Są na podobnym poziomie i to myślę najlepsze rozwiązanie.
Zmieniony przez - mangoxray w dniu 2019-05-25 20:32:55