Kamil Nosal - klasycznie 2021

24.05
Push 2

1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 1x6-8, 1x12-15
82x8, 70x12
86x8, 74x12
90x7.5, 76x12
2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 2x10-12, 1x15-20
20x12, 20x10, 12x15
22x12, 22x10, 12.5x18
24x12, 24x9, 13x20
3. Wyciskanie wąsko ławka płaska 2x6-8
72x8, 72x7
76x8, 76x7
80x8, 80x7
4. Podciągania sztangi wzdłuż tułowia 1x14-16, 2x8-10
32x16, 42x10, 42x10
34x16, 44x10, 44x10
36x16, 46x10, 46x10
5. Linki brama wyciągu górnym jednoracz 3x15
7x15, 7x15, 7x15
7x15, 7x15, 7x15, 7x15
7x15, 7x15, 7x15, 7x15, 7x15
6. Prostowanie zza głowy z drazkiem oburącz 1x25-20, 2x15-12 + podwójny drop w ostatniej serii
10x25, 14x15, 14x15/11x14/8x20
12x25, 16x15, 16x15, 13x17, 10x14
14x25, 18x15, 18x15/15x17/12x15
7. Prostowanie ramion ze sztanga leżąc na ławce skos 30st 2x8-12, 1x15-20
32x10, 29x11, 20x17
32x11, 32x10, 20x19
34x9, 39x9, 21x20
DC każdej partii 90sec
Wznoay nóg leżąc + wznosy nóg na poreczach 3s 20-15


Trening pięknie zrobiony, siła do przodu. Przy rozpietkach ruch delikatnie zmieniony i dopiero pięknie teraz poczułem. Barki i triceps maskra ciężko bylo rękami ruszac.:D no i z dobrych wiadomości to jakieś nowe rozstępy pod pachą, coś się dzieje. :D

Pierwsze zdj po treningu, a drugie kolacja i pierwsze grzyby znalezione w tym roku w lesie :D

sucho a jednocześnie dobre nabicie

Waga dzisiaj naczczo 87.5kg więc kilogram do przodu względem poprzedniego tygodnia, a wydaje mi się że żył jeszcze więcej niz bylo :D



Sobota 26.05
Pull 2
1. Podciaganie szeroko, docelowo 40powt
0x20, 0x15, 0x11
3x15, 3x13, 3x8, 3x7
4x15, 4x10, 4x10, 4x7
2. Wioslowanie jednoracz końcem sztangi z martwego punktu 2x8-10, 1x12-15
20x10, 22x10, 18x14
24x10, 25x10, 20x15
26x10, 28x10, 23x15
3. Ściąganie drążka na prostych rękach 4x15-20
10x20, 10x20, 11x15, 11x15
10,5x20, 10,5x20, 11,5x15, 11,5x15
11x20, 11x20, 12x17, 12x15
4. Face pull 3x20-15
18x20, 18x20, 18x17
19x20, 19x20, 19x20
19x20, 19x20, 19x20, 19x20
5. Szrugsy sztanga z przodu 2x8-10, 1x12-15
102x10, 112x10, 92x15
112x10, 116x10, 100x20
116x10, 120x10, 105x20
6. Hantel jednoracz na modlitewniku 2x10-8, 1x12-15
9x10, 9x8, 6x12
9,5x10, 9,5x9, 6,5x15
10x10, 10x9, 7x14
7. Uginanie mlotkowo z linka wyciagu dolnego leżąc 2x10-12, 1x15-20
4x12, 4x12, 2.5x20
5x12, 5x12, 3,5x18
5.5x12, 5.5x12, 3.75x20
Wspiecia na palce jednonoz 0x23, 0x13, 0x11
Wspiecia na palce siedząc 34x20, 34x13, 34x11
DC

Kolejny bardzo udany trening, ciężary i powtórzenia podokładane, 70g dextro intra robi swoje, przez caly trening nabity i moc dobra. Jutro wolne i czas. A regenerację :)

Jeszcze plecy pod koniec treningu

waskularyzacja konkretna na girach :D
Ja dzisiaj też odpoczywam i od poniedziałku wchodzimy z buta z nowymi założeniami! :D

Noga konkretnie wyglada :D

winterR

waskularyzacja konkretna na girach :D
Ja dzisiaj też odpoczywam i od poniedziałku wchodzimy z buta z nowymi założeniami! :D

Powodzenia i mocy życzę i właśnie cardio z rana już wchodzi :D

MatiMlody

Noga konkretnie wyglada :D

Teraz chce żeby za parę miesięcy tak o górze można było powiedzieć :D

A w tym tygodniu bez zmian w diecie, ani cardio :)

U mnie też już po :D A teraz praca do 14 i nastawianie się na treningos :D
Będzie moc :D musi być! :D

27.05
1. Wyciskanie sztangi ławka płaska(1x5-8, 1x10-12)
90x8, 72x9
92x8, 72x12
96x8, 74.5x11.5
100x6, 76x11.5
2. Wyciskanie sztangi ławka 70st(1x6-9, 1x 12-15)
60x7, 42x14
62x9, 44x15
65x8.5, 46x15
67x8, 49x15
3. Dipsy
10x8, 12x8, 8x12
12x8, 15x8, 10x13
15x8, 18x8, 12x12
18x8, 20x8, 13x12
4. Flypress skos 30st(1x8-10, 1x12-15)
12x10, 10x15
13x10, 11.5x15
14x10, 12x15
15x10, 13x15
5. Wznosy boczne stojąc(1x15-20, 2x8-10, podwojny drop w ostatniej serii)
5x18, 6x10, 6x9//4x8//2x10
5x20, 7x10, 7x10//5x10//3x11
5.5x20, 7.5x10, 7.5x10/5x10/4x11
6x20, 8x10, 8x9/6x9/4x11
6. Francuz sztanga leżąc z martwego punktu(2x8-10, 1x15-20)
22x10, 22x10, 17x17
24x10, 24x10, 17x20
26x10, 26x10, 19x17
27x10, 29x10, 20x18
7. Prostowanie zza głowy z linkami wyciągu dolnego(5x15, 30sec przerwy pomiedzy seriami)
5x15, 5x15, 5x12, 5x10, 5x10
5x15, 5x15, 5x12, 5x11, 5x11
5.25x15, 5.25x15, 5.25x13, 5.25x12, 5.25x10
5.5x15, 5.5x15, 5.5x15, 5.5x14, 5.5x13
8. Uginanie ze sztanga od kolan do skroni siedząc(5x12-15 30sec przerwy pomiedzy seriami)
14x15, 14x15, 14x15, 14x12, 14x12
14,5x15, 14,5x15, 14x5x15, 14,5x14, 14x5x12
14.5x15/15/13/11/9
16.5x15, 16.5x13, 14.5x15/14/13
Świeca + wznosy nóg leżąc na ławce
3s 20p


Trening dzisiaj spodziewałem sie ze będzie lepszy, ale jednak brakowało mi siły i wkręcilem sie dopiero w połowie treningu, ale najważniejsze że progres w ćwiczeniach zaliczony, szczegolnie z tricepsów jestem zadowolony bo dały dzisiaj radez a klatkę no cóż. Trzeba będzie poprawić w przyszłym tygodniu zdecydowanie.

Zanim przejdziemy do treningu, trochę jedzenia :D
Smaka na sadzone miałem i na śniadanie weszły piękniez szyneczka tez podpiekana i chrupiaca ajj


I już drugi posiłek dniaz w pracy zawsze w trasie. Smakuje najlepiej. :D
Tez poszalalem z ogórkiem mimo ze wiedziałem ze mi jakoś nie leży specjalnie i pół dnia brzuch wypchany, wzdęty

1. Wioslowanie nachwyt 2x7-9, 1x12-15
82x9, 82x7, 62x13
86x9, 86x9, 64x13
2. Podciąganie na sztandze 2x6-8, 1x10-12
5x8, 5x8, 2x10
6x8, 8x8, 3x12
8x8, 10x8, 4x12
3. Wiosłowanie przy wyciągu siedząc 2x10-12, 1x12-15
22x12, 24x12, 20x15
25x10, 26x10, 23x15
28x10, 30x10, 25x15
30x10, 33x10, 26x15
4. Sciaganie drazka wyciagu gornego podchywt 2x10-12
25x12, 28x12
27x12, 29x12
29x12, 33x12
32x12, 36x12
5. Sciaganie drazka wyciagu gornego na prostych rekach 3x20-15
8x20, 9x20, 9x20
9x20, 10x20, 10x20
10x20, 11x20, 11.25x20
11x20, 12x20, 12.5x20
6. Hantle na tyl barku ławka skos 30st 3x20
6x20, 6x18, 6x16
6x20, 6x20, 6x18
6x20, 6x20, 6x20, 6x15
6x20, 6x20, 6x20, 6x20, 6x20
7. Modlitewnik sztanga 2x6-9, 1x12-15
20x9, 20x9, 16x15
21x9, 22x9, 17x15
22x9, 24x7, 19x14
24x9, 25x7, 20x14
8. Młotki siedzac lawka skos 70st 2x8-10, 1x12-15
6x10, 6x10, 4x15
6x10, 6x10, 4x15
6.5x10, 6.5x10, 5x15
7x10, 7x10, 5.5x14
Wspiecia na palce siedzac 35kgx33, 30x20, 30x15 + seria łączona z rozciaganiem stojąc 40sec


Dzisiaj już znacznie lepiej niz wczoraj, tak jak założyłem sobie na ostatnim treningu żeby podokladac tutaj w poszczególnych ćwiczeniach trochę mocniej to tak zrobiłem i weszło super :)




Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2019-05-29 05:49:41

Nom, posiłek wygląda świetnie :D a pewnie też tak smakował :D