Trenowanie kazdej parti raz w tyg

Czesc czy dobrym planem na zwiekszenie masy miesniowej jest trenowanie kazdej parti raz w tygodniu (4treningi w tygodniu)

Ur.18.08.2003
wzrost 170
Staż: miesiąc (wczesniej 2xkazda partie)
Waga ciała 57.5
Cel:zwiekszenie masy miesniowej

Podział partii treningowych w skali tygodnia jest podstawą komponowania planu treningowego, zależne jest przede wszystkim od naszego zaangażowania i możliwości czasowych jakimi dysponujemy na trening.

Nie ma jednej uniwersalnej metody układania treningu i ilości treningów w skali tygodnia czy też częstotliwości trenowania partii mięśniowych.
Najczęściej jest tak, że trenowanie z większą częstotliwością partii w tygodniu daje lepsze wyniki niż trenowanie jej raz w tygodniu. Ale trzeba tutaj wziąć pod uwagę też inne czynniki jak intensywność i objętość treningową, aby były odpowiednio zbilansowane.

Czy zatem trening z partią jest zły lub gorszy? Nie do końca ważne żeby plan treningowy był ułożony prawidłowo i przestrzegany. Zarówno na planach z partią trenowaną raz w tygodniu jak i częściej można się doskonale rozwijać.

Plany z partią raz w tygodniu mają pewną wadę, mianowicie jak przepadnie nam dany trening z przyczyn losowych to jeśli nie przesuniemy treningów to trening dana partia nie będzie trenowana przez 2 tygodnie.

W innych przypadkach powinniśmy sprawdzić na sobie jaka częstotliwość jest dla nas lepsza i tego się trzymać, najważniejsze jest aby ciągle się rozwijać.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-03 16:22:46

Mozę być taki rozkłąd treningów, kolejna sprawa jak to bedziesz trenował co z czym łączył

Klata/tricpes
Biceps/naramienne
Nogi same
Plecy same

Partia trenowana raz w tygodniu też ma swoje plusy ale ten podział bym nieco zmienił oddaliłbym najcięższe treningi w skali tygodnia czyli nogi i grzbiet od siebie.

zdecydowane NIE
dla osoby ze stazem 1 miesiac trenowanie typowym splitem to duzo gorsza opcja
osoby trenujace naturalnie, bez wsparcia hormonalnego posiadaja sporo ograniczen co do ojetosci wysilku czy samej regeneracji
tutaj trzeba umiejetnie pobudzac miesnie czesciej a lzej

W dużej mierze trzeba popróbować na sobie choć dużo masz racji w tym, że partia raz w tygodniu u zupełnie początkujacego to średnia opcja, ale w ostatnim czasie faktycznie schemat partia raz w tygodniu jest defensywie.

ja juz X czasu nie korzystalem ze splita, wydaje mi sie ze od tego czasu sylwetka duzo zyskala na wygladzie, chociaz treuje schematem push/pull/legs ktory jest dosc pdoobny do splita%)

Każdy na pewnym etapie znajdzie rozwiązania dla siebie. Ja partii raz w tygodniu też nie trenuję od lat, choć trening dzielony co jakiś czas wjeżdża

rza zrobisz takioego splita innym razem FBW i przetestujesz co ma najlepszy wpływ na Ciebie

rion10

Każdy na pewnym etapie znajdzie rozwiązania dla siebie. Ja partii raz w tygodniu też nie trenuję od lat, choć trening dzielony co jakiś czas wjeżdża

no dokladnie czasem po prostu konieczne jest urozmaicenie

Ja nawet na partii raz w tygodniu notowałem fajne postępy, ale trzeba być na odpowiednim etapie i wyciągnie się też dużo.
Ale jednak wolę trenować każdą partię częściej