Zmieniony przez - 8michal9 w dniu 2019-05-22 15:17:18
...
Napisał(a)
W ciagu dnia mam rozpisane 6 posilkow. Po pracy jem same wegle i bialko np kurczak i ryz i lece na silownie koncze dosc pozno i zostaje mi ostatni posilek. Jak taki posilek po treningi i zarazem ostatni powinien wygladac? Dostarczyc tylko bialko w tym ost posilku np twaróg
Zmieniony przez - 8michal9 w dniu 2019-05-22 15:17:18
Zmieniony przez - 8michal9 w dniu 2019-05-22 15:17:18
...
Napisał(a)
Pełnowartościowy posiłek składający się ze źródła białka, tłuszczów i węglowodanów.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Domer nawet jesli to jest np pol godziny przed pojsciem do spania? W Dnt tak samo?
...
Napisał(a)
po treningu musisz dostarczyć pełnowartościowy posiłek, niezbędny do regeneracji nie ważne czy to 22 czy 24
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
8michal9Domer nawet jesli to jest np pol godziny przed pojsciem do spania? W Dnt tak samo?
0,5 h to znowu nie przesadzaj. Z jakąś godzinę bo przecież musisz jeszcze przygotować się do snu. Składniki dobierasz lekkostrawne i będzie ok
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Spokojnie możesz przed snem. Zwróć tylko uwagę czy nie masz problemu z zaśnięciem.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Tak jak radziliscie dorzucilem kcal na 4 tygodnie. Na małym plusie okolo 100kcal. Chciałbym wrócic do redukcji gdyz zbednej masy jest wciaz za duzo. Obliczyłem wg wzoru:TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
BMR = Podstawowa przemiana materii
BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5
BMR = (9.99 * 83) + (6.25 * 184) - (4.92 * 30) + 5
BMR = 1836.57 [kcal]
TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7
TEA = ((70 * 3 * 8 + (3 * (5.5 / 100 * BMR))) + (15 * 3 * 7.5 + (35))) / 7
TEA = 336.5 [kcal]
EPOC - Zwiększona konsumpcja tlenu w wyniku ćwiczeń (Kalorie spalone po treningu)
TEF = Efekt termiczny pożywienia
TEF = 8 / 100 * (BMR + TEA + NEAT)
TEF = 8 / 100 * (1836.57 + 336.5 + 450)
TEF = 209.85 [kcal]
NEAT = Kalorie, które są spalane podczas pozostałych (standardowych) czynności
NEAT = 450 [kcal]
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
TDEE = 1836.57 + 336.5 + 209.85 + 450
TDEE = 2832.92 [kcal]
Współczynnik BMI
BMI = waga / ( (wzrost / 100) ^ 2 )
BMI = 83 / ((184 / 100) ^ 2)
Teraz moje pytanie czy rozgrzewki przed treningiem siłowym wliczac do wzoru jest to jedynie okolo 15 minut biezni? Czy oprocz treningow silowych 3x w tygodniu, DNT powinny zawierac jakas dodatkowa aktywnosc przykladowo rower?. Prosiłbym Was rownież o pomoc w okresleniu typu budowy. Oprocz tego za pomoca faldomierza i wzoru obliczylem okolo 24 % BF czy prawidlowo watpie:D.
BMR = Podstawowa przemiana materii
BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5
BMR = (9.99 * 83) + (6.25 * 184) - (4.92 * 30) + 5
BMR = 1836.57 [kcal]
TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7
TEA = ((70 * 3 * 8 + (3 * (5.5 / 100 * BMR))) + (15 * 3 * 7.5 + (35))) / 7
TEA = 336.5 [kcal]
EPOC - Zwiększona konsumpcja tlenu w wyniku ćwiczeń (Kalorie spalone po treningu)
TEF = Efekt termiczny pożywienia
TEF = 8 / 100 * (BMR + TEA + NEAT)
TEF = 8 / 100 * (1836.57 + 336.5 + 450)
TEF = 209.85 [kcal]
NEAT = Kalorie, które są spalane podczas pozostałych (standardowych) czynności
NEAT = 450 [kcal]
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
TDEE = 1836.57 + 336.5 + 209.85 + 450
TDEE = 2832.92 [kcal]
Współczynnik BMI
BMI = waga / ( (wzrost / 100) ^ 2 )
BMI = 83 / ((184 / 100) ^ 2)
Teraz moje pytanie czy rozgrzewki przed treningiem siłowym wliczac do wzoru jest to jedynie okolo 15 minut biezni? Czy oprocz treningow silowych 3x w tygodniu, DNT powinny zawierac jakas dodatkowa aktywnosc przykladowo rower?. Prosiłbym Was rownież o pomoc w okresleniu typu budowy. Oprocz tego za pomoca faldomierza i wzoru obliczylem okolo 24 % BF czy prawidlowo watpie:D.
...
Napisał(a)
Może być około 24%. Raczej nie więcej. Chociaż przodem nie do końca widać jaki jest brzuch. Wliczaj również rozgrzewkę.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Polecane artykuły