Rekompozycja sylwetki

Czesc,

Potrzebuje wsparcia, opini/udoskonalenia olraz znalezienia bledow.
Po idiotycznych dietach za czasow mlodzienczych rozwalilam sobie metabolizm i az 2 lata trwalo uregulowanie go.

wiek: 28 lat
wzrost: 159 cm
waga: 46 kg

Jak widac na zdjeciach mimo niskiej wagi mam spory zapas tluszczu na brzuchu i niestety kompletny brak bioder.
Aktualnie cwiczac 3 razy w tygodniu poszczegolne partie ciala i zwiekszajac obciazenia plus 20 min cardio po silowym, jem 2000 kcal i utrzymuje wage. Teraz pytanie - powinnam wejsc na bilans ujemny zeby zbic brzuch czy dodatni zeby odbudowac miesnie?
Moj plan (do oceny) - bilans zero w dni nietreningowe z mniejsza iloscia wegli a wieksza tluszczy oraz bilans CPM + 200 kcal w dni treningowe oraz rotacja weglami okolotreningowo.

Ponizej zdjecia sylwetki oraz przyklad diety (aktualnej, bilans zerowy).

Moze jednak jem za duzo?


























Zmieniony przez - megibajt w dniu 22.05.2019 10:11:32

zmienilo kolejnosc posilkow ale widac ktory jest 1,2,3,4,5. Bede baardzo wdzieczna za wszelkie szczere profesjonalne porady

Moim zdaniem nie masz wcale jakoś dużo tłuszczu, ale żeby sylwetka wyglądała lepiej to by się przydało dobudować mięśni, zatem jakiś lekki plusik w kaloryczności nie byłby złym pomysłem.

dzieki za rade. Jak to wyglada z dieta? czegos za malo, za duzo?


Zmieniony przez - megibajt w dniu 22.05.2019 12:00:13

Można spróbować dawać mniej nabiału. Wielu dziewczynom to przeszkadza w poprawianiu sylwetki. Nie koniecznie musi być tak w Twoim przypadku, ale warto sprawdzić.

stosunkowo dużo tłuszczu? 1g-1,5g wystarcza :D
ja bym obcięła trochę g tłuszczu i dała białka i węgli więcej.
ale to ja, ja źle znoszę dużo tłuszczu w diecie

dodaje 2 zdjecia na ktorych dosyc dobrze widac problematyczna czesc ciala, problem w tym ze przechodzac na redukcje problem wcale nie znika, zmniejsze tylko proporcje ciala.

jesli chodzi o tluszcz, zdecydowanie lepiej go toleruje niz wegle, dlatego w dni nietreningowe staram sie zastapic nim czesc wegli.

Apropo nabialu nie wiedzialam o tym, sprobuje

Generalnie najwiekszym problemem jest dieta, przy rekompozycji spotkalam sie z 2 opiniamii juz sie pogubilam. polecacie bilans ujemny w dni nietreningowe i zerowy w treningowe czy raczej zerowy w nietreningowe i dodatni w treningowe?

Jesli chodzi o poziom bf nie mam zielonego pojecia, jedna waga pokazuje 17%, inna 25%



Zmieniony przez - megibajt w dniu 22.05.2019 16:28:45

Zmieniony przez - megibajt w dniu 22.05.2019 16:43:58

Co osoba to inny schemat żywieniowy może się okazać lepszy. trzeba wypróbować na sobie.

Jak siadasz to normalne że robi się falda na brzuchu. Jesteś bardzo szczupła i uderzalabym w dodanie mięśnia i jędrności. Co do schematu to te dwie opcje dadzą zupełnie inny wynik. Musisz sobie policzyć to w skali tygodnia tak żeby średnio wychodziła Ci kaloryczność która sobie ustalisz.