Czas odpoczynku między seriami

Witam jak to jest z tymi przerwami między seria im ona krutsza tym bardziej zangazujemy mięśnie do wzrostu poprzez ciągła pompę? Czy można liczyć na większe przyrosty masy mięśniowej, ogólny rozrost mięśnia?

Planując swój trening siłowy poza ćwiczeniami, ilością serii, ilością powtórzeń musimy zaplanować więcej elementów treningu. Najczęściej nie zwracamy uwagi na tempo wykonywania ćwiczeń, a także na czas odpoczynku miedzy seriami.

A to bardzo istotne parametry treningowe bo zarówno tempo jak i czas odpoczynku między seriami potrafią diametralnie zmienić nasz trening.

I ta zmiana treningowa jest bardzo duża, jak ktoś nie do końca wierzy to niech spróbuje wykonać przysiady najpierw w tempie 3010 a później 5010 odczuje różnice, a dodatkowo zmniejszyć czas przerwy między seriami z 2 minut do 30 sekund.

Wówczas zdecydowanie trening jest trudniejszy.

Jeśli chodzi o samo dobranie przerw miedzy seriami to zależy w dużej mierze od naszego celu i możliwości treningowych. Jeśli zależy nam na szybkim i intensywnym treningu to nie będziemy mieć przerw w treningu po 3 minuty tylko powinniśmy dążyć do skrócenia ich.
Ale istotny jest też cel treningowy najczęściej ta przerwa 90-120 sekund są dla większości optymalne, ale jeśli chcemy poprawić siłę to te przerwy w planie powinny być dłuższe ponieważ będzie to dobre choćby dla odnowy ATP.

Warto kontrolować przerwy też z praktycznego punktu widzenia, mamy często zbyt długie przerwy i tracimy po prostu czas i wydłużamy niepotrzebnie nasz trening.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-16 16:03:12

Czas odpoczynku jest uwarunkowany celem treningowym. Hipertrofia 60-120sec. Siła 2-5min lub dłużej ( zależy od objętości )
Wytrzymałość 30-60 sec


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-05-17 12:07:13

Cziczioo

Witam jak to jest z tymi przerwami między seria im ona krutsza tym bardziej zangazujemy mięśnie do wzrostu poprzez ciągła pompę? Czy można liczyć na większe przyrosty masy mięśniowej, ogólny rozrost mięśnia?

Przerwy między poszczególnymi seriami czy ćwiczeniami są jednym z podstawowych parametrów jaki powinno się ustalić podczas treningu. Ja generalnie nie przekraczam 1-1,5minuty uspokajam oddech, zbieram siły i jazda z kolejną serią.

Masz rację szybkie przerwy najlepiej działają, wtedy człowiek nie zaprzata sobie głowy innymi myślami jest zachowana ciągła koncentracja na wykonywanej pracy

Oczywiście nie zawsze taka krótka przerwa jest wskazana bo jak targasz spore ciężary czy robisz ataki na niskich zakresach powt to przerwa dłuższa jest wskazana.

Znaczy na wzrost siły

W treningu i hipertrofii liczy się m.in objętość treningowa i TUT czyli czas pod napięciem - jeżeli przerwy będą krótkie to kolejnej serii nie dasz rady zrobić na odpowiedniej liczbie powtórzeń, sam kiedyś stosowałem przerwy 60 sekundowe i wyglądało to tak że pierwszą serie zrobiłem na 10 powtórzeń a kolejną na 6 - jak zwiększyłem przerwy do 2-3 minut to robię więcej powtórzeń w kolejnych seriach a to przekłada się na większą objętość treningową. Ale pewnie jest to indywidualne, sam przetestuj :)

To jest po części kwestia wytrenowania. Bo jak stopień wytrenowania jest większy to i przerwy przy pewnym zakresie tut da się utrzymać.

Wszystko trzeba zrównoważyć tak byś miał siłę zrobić kolejną serie z zaplanowanym cieżarem i iloscią powtórzeń

Przetestuję wszystko i sprawdzę w którym czasie mój organizm najlepiej reaguje, trzeba eksperymentować :)

To jest jeden z tych zmiennych w treningu, o których wielu ludzi zapomina i nie zwraca uwagi, podobnie jak o tempie w ćwiczeniach.