Trening aerobowo3na biezni

Cześć
Trening siłowy 3x w tygodniu, po każdym treningu aeroby na bieżni 30 min. Doszedłem do momentu nachylenie 15 stopni, prędkość 7.5km i przed 22 min i tak trzymałem to przez ponad miesiąc A czuje że efektywność spada. Chciałbym to zamienić na trucht ? Możecie powiedzieć od czego zacząć, jakiś przykładowy trening ?

Oki to już moja druga sesja redukcji. Około 10 czerwca pochwalę się jak poszło itp. Potem zero bilans i zdecydujemy czy warto redukcje czy mase :D

Siłowy jako podstawa, a nie ciśniesz aeroby

Podczas spaceru trzymasz się rękoma poręczy jak tak to puść i zobaczysz za cholere tych 7,5 km/h przy nachyleniu 15 stopni nie utrzymasz.

Tak mam trening silowy, tutaj to wstawiłem kiedyś i było ok? Nie trzymam się poręczy od jakiegoś czasu. W dnt mam także interwaly

drennei

Cześć
Trening siłowy 3x w tygodniu, po każdym treningu aeroby na bieżni 30 min. Doszedłem do momentu nachylenie 15 stopni, prędkość 7.5km i przed 22 min i tak trzymałem to przez ponad miesiąc A czuje że efektywność spada. Chciałbym to zamienić na trucht ? Możecie powiedzieć od czego zacząć, jakiś przykładowy trening ?

Tutaj jak z każdą inną aktywnością fizyczną musisz progresować jak zatrzymałeś wszystkie parametry to organizm się zaadaptował. Zwiększyć tempo ewentualnie pomyśleć nad inetrwałami.

Interwaly już są robię na 100% za każdym razem wychodzi jakoś 25min

drennei

Interwaly już są robię na 100% za każdym razem wychodzi jakoś 25min

Masz na myśli to , że biegniesz to 7,5km/h i to są te interwały czy jak? Bo teraz kiepsko się cofać z do tyłu z aktywnością warto by ją podkręcić ale musimy wiedzieć dokładnie co i jak.

Interwaly to biegam 10km przez 60s potem 20km 50s i tak 8 razy oczywiście rozgrzewka i chłodzenie 5 min

Myślałem zamiast wchodzić na bieżni to lekki trucht zacząć np 12km/h dopóki nie spala 200kcal. Potem dokładać po 2 min A co tydzień dołożyć 1km

drennei

Myślałem zamiast wchodzić na bieżni to lekki trucht zacząć np 12km/h dopóki nie spala 200kcal. Potem dokładać po 2 min A co tydzień dołożyć 1km

Możesz tak zrobić tylko skoro robisz interwały, trening siłowy to potrzebujesz dodatkowo jeszcze interwały robić. Nie będziesz mieć za dużo?

Źle rozumiecie chyba ?
Pon sr pt fbw + aeroby 30 min
Wt czwar interwały.
2400 kcal 240b 100t 140w.
Waga 76 175cm 22lara jest ok ?

Jest w porządku choć masz bardzo dużo tej aktywności w skali tygodnia, ale jeśli dajesz radę z regeneracja i progresujesz to jest w porządku.