Pomoc Suplementacja boks

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6373 Napisanych postów 79320 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 774976

ZMA 400-500mg magnezu + 30mg cynku przed snem, beta alanina 4g przed treningiem razem z 5g kreatyny i 3g cytruliny. Omega 3 minimum 1+2g EPA+dha. D3 2000-4000IU.

Moderator działu Odżywianie

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162294 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243468

W dni wolne od treningu osobiście też bym brał ba kreatynę i cytruline.w podobnych ilościach jak opisuje domer

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

Adameki

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 233

Ogółem trenuje 5 razy w tygodniu, sytuacja jest taka że mam tylko do przeznaczenie na suplementy 150zl, zmiesciłem w koszyku kreatyne, beta alanina, cytruline, zma I omega 3. I myślę czy zamiast zma I omegi3 nie wziąć jakiegoś bcaa na lepszą regeneracje.

Zmieniony przez - Adameki w dniu 2019-05-13 11:08:33

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162294 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243468

daj wiecej beta alaniny

bardziej sie przyda przy ograniczonym budzecie

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

Adameki

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 233

Zastanawiam się nad odrzuceniem omegi3 A zainwestowaniem w wiecej beta alaniny. Jeśli jem normalnie rybki bo mieszkam nad morzem i całkiem sporo to warto jeszcze suplementowac omega3?

Zmieniony przez - Adameki w dniu 2019-05-13 14:40:08

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162294 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243468

bys musial przeliczyc ilosc o3 w calej diecie, nie tylko w wybach jest o3

pamietajmy rowniez o roslinnym kwasie ALA

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

Adameki

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 233

Dziękuję Toma za cenne odpowiedzi, kupiłem zestaw który wysłałem na screenow, jeszcze gdybyś mógł mi napisać jak mam brać zna i omega3, bo rozumiem że kreatyna 5g, ba 4g I 3g cytruliny obojętnie o której porze dnia? Wszystkie treningi mam na 17:30

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162294 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243468

ZMa stosujesz przed snem omega-3 do posiłku bogatego w tłuszcze jednak z dala od posiłków około treningowych co do wyżej wymienionych suplementów dawkowanie będzie okej

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

Adameki

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 233

A w dnt jak z beta alaniną? Bo kreatyne 5g biore w kazdy dzien. Rozumiem że cytrulina przed treningiem, zauważyłem że jak biore 4g beta alaniny razem z kreatyną po śniadaniu, to zaczyna mnie wszystko swedziec, I rozbilem dawkę beta alaniny na 2grano I 2g przed treningiem, no ale dalej nie wiem jak się obchodzić z cytruliną w DT I DNT, I Beta alaniną w DNT

...