Do ilu zbijać kalorię podczas redukcji

Mam pytanko, do jakiego poziomu zbijać kalorie na redukcji. Moje zapotrzebowanie energetyczne to 2500kcal, w tej chwili jestem na 2300kcal (2,1g białka, 1,0 tłuszczu, 1,7 węglowodanów). Za jakieś dwa tygodnie będę chciał zdjąć jeszcze 200kcal. Do jakiego poziomu obniżać wartość kaloryczną, żeby dieta nie zrobiła się głodowa przy treningu siłowym 3 razy w tygodniu?

Schab najlepiej się sprawdza. Pierś 1-2 dni i jest sucha/twarda. Schab ciągle ma taką samą strukturę.

Lepiej by było dołożyc aktywności bo będziesz chodził ciągle głodny i osłabiony

Ja aktualnie mam 1900 kcal, i cardio 7x w tyg po 50 min, szczerze nie polecam samopoczucie beznadziejne.
Ja na twoim miejscu dodawał bym aktywności dopiero w ostateczności obcinał bym bardziej kalorie .

Wstaw dietę wg wskazówek i wypełnij ankietę działu
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Cel :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 37
Waga : 97
Wzrost : 185
Obwód klatki : 115
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 105
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : brak, praca za biurkiem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : problemem jest przemycenie warzyw do diety :)
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, bcaa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Układając dietę, korzystałem z kalkulatora kalorii w necie. Trochę inaczej mi się makroskładniki rozłożyły, ale zbliżone. Wyszło 2345kcal, 204g białka, 101g tłuszczu i 173 węgli.

Godziny posiłków to 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00 trening ok 17:00










Zmieniony przez - K.Stragiewski w dniu 2019-05-09 16:04:31

Zmieniony przez - K.Stragiewski w dniu 2019-05-09 16:05:53

Jeśli chodzi o dietę to jest ok, jak przestanie waga spadać to doloz cardio po treningu bądź w dni nie treningowe, powiedzmy na początek dwa. Ja po każdym silowym kręcę cardio 30 minut, silowym mam 6 w tygodniu ale pracę mam lekka więc mi to nie przeszkadza, Ty siedząc za biurkiem też nie masz ciężkiej więc myślę że śmiało możesz dorzucić cardio bądź jakieś interwaly

ucinasz nie wg planu tylko jak pojawia się zastój, a lepiej jest dołożyć aktywności niż ucinać kcal

Ok. Dzięki. Działam

Także ucinaj kalorie w dni nie treningowe, nie będziesz miał takich spadków energi w dni treningowe.
Pozdrawiam

Jak na tą mase to troszkę za mało wg mnie już zszedłeś na te 2500

Najlepiej już nic nie odejmuj. Nie jest to dobra droga do uzyskania efektów. Często trzeba trochę więcej cierpliwości.