Rozpoczecie diety redukcyjnej, kilka pytan

Maxis1982

Dzieki za odpowiedz. A wiesz moze gdzie moglbym uzyskac taka diete rozpisana wlasnie pod te wartosci ktore podales? Ja lubie ryz, piersi, warzywa w kazdej postaci, jajka, chleb razowy i tylko z tych skladnikow moglbym miec diete, chcialbym po prostu zrobic to dobrze.

No to poprostu dajesz tych skladnikow ma caly dzien i robisz tak zeby w kazdym posilku byly w t i b , cbyba nic skomplikowanego :).Popatrz sobie co ilr wazy i wtedy dokladnie w gramach sobie mozesz wliczac bezbłednie.Polecam kupic mała wage kuchenną.Bardzo przydatna




Zmieniony przez - golden123 w dniu 2019-01-18 15:01:14

A wiec mam zapotrzebowanie na poziomie 2800k. Wzialem na probe diete z PoTreningu i mam tu rozpisane dzien na 5 posilkow ale to tylko 2000k - 126 bialka, 78,5 tluszczy i 192 wegli. Bardzo malo bialka, kolega DJ_DoDo sugerowal bialko na poziomie 200g. Przejrzalem jeszcze raz stara diete, policzylem inne troche warianty i wyszlo mi 2500 kalorii z 195 bialka, 85 tluszczy i 240 wegli. Nizej screen jak by to wygladalo. Podalem tam glownie pomidor i brokuly ale bede zmienial warzywa na rozne kazdego dnia. Co myslicie teraz?





Zmieniony przez - Maxis1982 w dniu 18/01/2019 19:07:09

nie wygląda źle, aczkolwiek na start możesz jeszcze dorzucić 10g tłuszczu czy 25g węgli, żeby od 2600 zacząć sobie, ale 100 w te czy w te to nie jest jakaś wielka różnica, bo to błąd pomiarowy w ciągu dnia,
tego chleba trochę sporo masz, może by tam wrzucić np. płatki owsiane jaglane zamiast którejś porcji, szynka lepiej jest coś pokombinować samemu z mięsa surowego, tego tłuszczu z oliwy tez nie ma co za dużo pchać, można dołożyć np. olej lniany, tłuste ryby, orzechy, trening jeżeli będzie popołudniem wieczorem, to część węgli przeniósłbym jeszcze do ostatniego posiłku

Skoro masz dietę na potreningu.pl i uważasz, że coś jest nie tak jak powinno, to polecam skonsultować to z dietetykiem.

Oliwy stosuje 2 x lyzka stolowa do 2 posilkow z ryzem. Zamiast tej szynki wrzuce sobie dodatkowe 100g pieczonego kurczaka do diety i zjem z chlebem. Wlasnie tego chleba mi za duzo jest. Pierwszy posilek bym zamienil tzn dal bym 100g pieczywa z kurakiem a serek na drugi posilek z 80g wafli ryzowych. Taka mam propozycje w diecie.

Dieta to nie schemat, więc nie ma co tutaj pisać co zrobisz. Urozmaicaj, a będzie dobrze.

jak masz taka propozycję diety, to skonsultuj się ze swoim opiekunem i coś ustalicie razem żeby było dobrze

Witam po 4 miesiacach. Chcialem popytac o poziom tluszczu, ale nie chce zakladac nowego tematu. Redukcja idzie dobrze, choc 2 miesiace temu uleglem wypadkowi w pracy i ponadrywalem wiezadla w prawym barku i zostalem wylaczony praktycznie na caly ten czas do teraz z treningow silowych (patrzac na ilosc bolu w barku silownia nie wchodzi w rachube na jeszcze kilka miesiecy). Przy okazji odkrylem swietna ksiazke "Badz sprawny jak lampart", polecam kazdemu, swietne kompedium wiedzy. Przy okazji odkrylem ze mam wady postawy, lordoza miednicy, rotacja wewnetrzna barkow, zgarbione plecy w odcinku piersiowym i nad tym teraz pracuje i jest duza poprawa. Zajalem sie mobility i strechingiem, plus treningi core i marsz oraz lekki bieg, obcialem diete zeby byc dalej na deficycie i postepy sa ladne.

Waga z 96 na 83 kg.
Pas z 106 na 93 cm.

A teraz wlasciwe pytanie. Od samego poczatku nie mialem az tak duzo tluszczu podskornego, wiekszosc to byl tluszcz trzewny. Jak stoje bez jakiegokolwiek napietego brzucha to troche jeszcze mi odstaje dol, ale jak lekko go napne (a nauczylem sie tak utrzymywac brzuch napiety przez caly czas, mam wtedy nawet okolo 90cm w pasie). Kupilem faldomierz, taki zwykly i dokonuje pomiarow w 3 lub 4 punktach uzywajac metody Jackson/Pollock 3 i 4 i kalkulatora ze strony http://www.linear-software.com/online.html. Nie wydaje mi sie zebym byl juz tak bardzo wysuszony, ale wychodzi mi niby 13%. Czy tak mierzony poziom tluszczu to tylko tluszcz podskorny? Czy tluszcz wisceralny (trzewny) jest po prostu osbnym tluszczem, w moim przypadku nie wchodzacym w ta pule 13%?





Zmieniony przez - Maxis1982 w dniu 07/05/2019 21:38:44

Zmieniony przez - Maxis1982 w dniu 07/05/2019 21:39:16

Zmieniony przez - Maxis1982 w dniu 07/05/2019 21:40:27

Zmieniony przez - Maxis1982 w dniu 07/05/2019 21:41:26

Wrzuć zdjęcia sylwetki i zobaczymy jaki jest poziom tkanki tłuszczowej.

Wrzuce jutro, jestem w pracy do rana. Moglbys mi powiedziec, patrzac na moje zdjecia z poczatku redukcji, ile mialem w przyblizeniu % fatu? Nie mierzylem tego, dopiero teraz zakupilem faldomierz.

Mam pytanie: czy na tych wszystkich zdjeciach w necie pokazujacych % tluszczu powiedzmy od 15% w dol, plus na zdjeciach gdzie ludzie pokazuja przemiany po redukcji, to oni maja takie wyrzezbione ciala stojac "na luzie" czy pozuja z napietymi brzuchami itp? Chodzi mi o to, ze jak stoje "na luzie" wyprostowany, bez napinania to brzuch troche obwisa ale po napieciu juz fajnie sie miesnie zarysowywuja, dlatego wlasnie sie zdziwilem ze mi wyszlo 13%, bo czuje sie na jakies, nie wiem 18%?

Dodam, ze nie mam jakiegos celu w sensie wysuszyc sie do ponizej 10%, takze nie dbam za bardzo ubytek miesnia bo po prostu chce do konca pozegnac sie z tym co zalalo mnie przez ostatnie nascie lat i wrocic potem do powolnego budowania masy ale tez nie do przesady, kilka kilo. Ogolnie to czuje sie 10lat mlodszy, pelen energii. Zszedlem z rozmiaru X/XL na M. Spodnie poszly juz 3 rozmiary w dol. Jest moc! :D




Zmieniony przez - Maxis1982 w dniu 08/05/2019 00:23:38

Zmieniony przez - Maxis1982 w dniu 08/05/2019 00:25:45

Zmieniony przez - Maxis1982 w dniu 08/05/2019 00:26:33