Dieta do sprawdzenia

Witam wszystkich!
Troszkę poczytałem i ułożyłem swoją pierwszą dietę.
Do prawie każdego posiłku będę dodawał warzywa, nie wrzucałem tego w dietę ponieważ będę często je zmieniał
Wiek:23 Wzrost:165 Waga:55
Nie wiem czy dobrze obliczył kalkulator, ale wyszło mi 2800kcal na utrzymanie wagi.
Trening 3x w tyg + 5 dni praca fizyczna po 8h
Czekam na poprawki, pozdrówka!:)

Jaki cel jest tej diety, jak twe zero to 2800 to masy na tym nie zrobisz, znowu na redukcjie to za mało ale z tą masą ciała to chyba nie chcesz redukować

Cel diety masa, właśnie w kalkulatorze zaznaczyłem codzienne treningi, praca fizyczna itp. jednak codziennie cwiczył nie bede.
Więc 2800kcal to już jakiś nadmiar powinien być:)
Dieta sama w sobie jest ok i po prostu dodać gramy do posiłków, żeby wyszło ok 2800kcal?

Okey sprawdzałem na kilku kalkulatorach i wszędzie wyszło mi ok 2800-3300kcal zależy tylko od tego jaką aktywność fizyczną zaznaczam (duża aktywność bądź bardzo duża aktywność fizyczna)
Załóżmy, że 3x w tyg trening FB i 5-6 dni praca fizyczna po 8h to bardzo duża aktywność i potrzebuję jakies 3200kcal:)





Zmieniony przez - Pawersik95 w dniu 2019-05-04 11:46:14

Zależy jaka praca ale jak najbardziej możesz od tym zacząć, tylko pamiętaj o zmierzeniu się przed i o wadze żebys miał później punkt odniesienia. To teraz ułóż i wstaw dietę pod tą kaloryke, zarys diety jest wporzadku jedyne mógłbyś zmienić to ta konserwe rybna i owoce równiez możesz zmieniać ale jak od czasu do czasu wleci to nic się nie stanie



Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-05-04 12:22:43

Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-05-04 12:28:45

Praca na tartaku, trochę tam spalam kalorii lekko nie jest:D
Okey zaraz coś ułożę i wrzucę:)

Warzywa w posiłkach powinny dobić resztę kalorii:)

Boję się tylko tego, że nagła nadwyżka kaloryczna może mnie bardzo zalać.
Co wtedy zrobić, obciąć kalorie z WW i T?


Zmieniony przez - Pawersik95 w dniu 2019-05-04 16:58:26

Przy takiej aktywności fizycznej raczej powinieneś spożywać wiele więcej kcal. Jeżeli jednak wcześniej jadłeś mniej, to zapewne e metabolizm jest wolny
Możesz spróbować 3000kcal i Obserwować obwody ciała.

To zacznij tak jak Ci Domer napisał i obserwuj, jak będzie stało w miejscu to doloz wegli bądź tłuszczy

Dokładnie może tak być, że metabolizm jest wolny.
Zrobię tak jak mówicie i zobaczymy:)

W diecie coś zmieniać czy jest ok?
Do każdego posiłku będę dodawał warzywa
Procentowo tak wychodzi:
B: 146,6 g (19,0%)
WW: 414,4 g (53,6%)
T: 94,1 g (27,4%)





Zmieniony przez - Pawersik95 w dniu 2019-05-05 10:24:06

Wszystko wporzadku, możesz śmiało startować ;)