Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
294
Witam wszystkich!
Troszkę poczytałem i ułożyłem swoją pierwszą dietę.
Do prawie każdego posiłku będę dodawał warzywa, nie wrzucałem tego w dietę ponieważ będę często je zmieniał
Wiek:23 Wzrost:165 Waga:55
Nie wiem czy dobrze obliczył kalkulator, ale wyszło mi 2800kcal na utrzymanie wagi.
Trening 3x w tyg + 5 dni praca fizyczna po 8h
Czekam na poprawki, pozdrówka!:)
Szacuny
17708
Napisanych postów
132171
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460727
Jaki cel jest tej diety, jak twe zero to 2800 to masy na tym nie zrobisz, znowu na redukcjie to za mało ale z tą masą ciała to chyba nie chcesz redukować
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
294
Cel diety masa, właśnie w kalkulatorze zaznaczyłem codzienne treningi, praca fizyczna itp. jednak codziennie cwiczył nie bede.
Więc 2800kcal to już jakiś nadmiar powinien być:)
Dieta sama w sobie jest ok i po prostu dodać gramy do posiłków, żeby wyszło ok 2800kcal?
Okey sprawdzałem na kilku kalkulatorach i wszędzie wyszło mi ok 2800-3300kcal zależy tylko od tego jaką aktywność fizyczną zaznaczam (duża aktywność bądź bardzo duża aktywność fizyczna)
Załóżmy, że 3x w tyg trening FB i 5-6 dni praca fizyczna po 8h to bardzo duża aktywność i potrzebuję jakies 3200kcal:)
Zmieniony przez - Pawersik95 w dniu 2019-05-04 11:46:14
Szacuny
72
Napisanych postów
888
Wiek
5 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
8496
Zależy jaka praca ale jak najbardziej możesz od tym zacząć, tylko pamiętaj o zmierzeniu się przed i o wadze żebys miał później punkt odniesienia. To teraz ułóż i wstaw dietę pod tą kaloryke, zarys diety jest wporzadku jedyne mógłbyś zmienić to ta konserwe rybna i owoce równiez możesz zmieniać ale jak od czasu do czasu wleci to nic się nie stanie
Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-05-04 12:22:43
Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-05-04 12:28:45
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6278
Napisanych postów
76077
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755076
Przy takiej aktywności fizycznej raczej powinieneś spożywać wiele więcej kcal. Jeżeli jednak wcześniej jadłeś mniej, to zapewne e metabolizm jest wolny Możesz spróbować 3000kcal i Obserwować obwody ciała.
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
294
Dokładnie może tak być, że metabolizm jest wolny.
Zrobię tak jak mówicie i zobaczymy:)
W diecie coś zmieniać czy jest ok?
Do każdego posiłku będę dodawał warzywa
Procentowo tak wychodzi:
B: 146,6 g (19,0%)
WW: 414,4 g (53,6%)
T: 94,1 g (27,4%)
Zmieniony przez - Pawersik95 w dniu 2019-05-05 10:24:06