DrunkInCarbs - przygotowania pod pierwszy sezon startowy

WTOREK - 30.04.2019

Wczoraj off od treningu i niższe kalorie, tak dzisiaj rano powrót na siłownię. Na rozkładzie : plecy, barki + biceps. Zdecydowanie wolę te dni kiedy mogę podźwigać bo i przy okazji mogę więcej pojeść :D

Posiłek potreningowy:

- 100g płatków jaglanych
- 40g białka w prochu
- 300g melona
- 50g krówek mlecznych

CZWARTEK - 02.05.2019

Czas zapierdziela, już maj a ja w szczycie masy. W tym roku zdecydowanie wakacje zacznę w wersji XXL. Majówka w robocie więc i treningi bez odstępstw od planu. Wczoraj wskoczyłem pierwszy raz od dawna na wagę : 100,4kg - oficjalny rekord. A na pewno rekord przy takiej kompozycji ciała bo póki co jeszcze nie ma tragedii. Ale przechodząc do dzisiejszych posiłków:

1) Ryż gotuję w kostce rosołowej żeby nabrał smaku. W tym czasie podsmażam kurczaka z warzywami. Ugotowany ryż wrzucam do WOK'a i wszystko razem mieszam a w dalszej kolejności przyprawiam.

100g ryżu
190g piersi
140g groszku
kostka rosołowa (w tym gotuje ryż)
warzywka
ketchup Kotlin 60%kcal mniej

2) Omlet których to nie ruszałem już X czasu:

- 100g płatków owsianych (płatki zalewam wrzątkiem zanim wymieszam z jajkami żeby jeszcze nabrały objętości)
- 100g jajek
- słodzik

Omleta wysmażam na patelni pod przykryciem. Skrajam czekoladę i krówki żeby mi się rozpuściły. Reszta składników na górę, posypka z cynamonu i jest kozak :D

Na górę:
- 100g serka wiejskiego chudego
- 36g krówek mlecznych
- 20g czekolady gorzkiej
- 190g jabłek
- cynamon
- 100g banana

Waga już robi się ciekawa,

Solidna, ale nie widzę dramatu jeśli chodzi o kompozycje sylwetki. %bf'u nie jest zły i zobaczę jak to będzie na koniec za 5 tygodni

ile juz trwa okres masowy i ile weszło kg

teraz kończę 7 tydzień

dokładnie Ci nie powiem bo nie kontroluję aż tak wagi ale około 8 - 10kg

PIĄTEK - 03.05.2019

Dzisiaj niestety dzień nietreningowy ale może i dobrze, dało mi to lekko odpocząć chociaż ciężko to powiedzieć po całym dniu w pracy.

Kalorie na poziomie 3000

300g B
120g T
180g W

Z racji nietreningowego oczywiście węglowodany niżej ale nadrabiam białkiem i tłuszczami.
Pierwszy posiłek:
- 150g pieczywa
- 100g jajek
- 150g piersi z kurczaka
- warzywka
- 20g gorzkiej czekolady

Kolejne to już strikte BT. Na ostatni:

- 300g ziemniaków
- 250g twarogu chudego
- 100g jajek
- warzywka

I przed snem napawam się widokiem pojemników na jutro :D

Bułki twarogowe ciekawa opcja.

100g mąki
100g twarogu
2 jajka
słodzik, cynamon, aromat

I robi robotę