Chcę przytyć, zwiększyć swoją masę

W ten sposób nie zbudujesz sylwetki wszystko jest niestety źle, a jeśli się tak żywisz to słabo

A to przejrzałeś ?

flex1976

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

Przejrzałem, ale za dużo się nie dowiedziałem poza tym, że wg wzoru :

Mężczyźni
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

Wyszło mi, że potrzebuję 1665 kcal... chyba coś źle

Pomożecie mi w ułożeniu diety?


Zmieniony przez - Adam999997 w dniu 2019-04-29 22:06:12

Gdyby wszedł w podane linki to na pewno byś wiedział. Jest tam wzór według którego należy policzyć. Wklej tutaj wyliczenia.

Mężczyźni
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

(9.99 x 63) + (6.25 x 183) - (4.92 x 22) +5


No i tak mi wyszło 1656kcal


Zmieniony przez - Adam999997 w dniu 2019-04-29 22:32:23

A gdzie reszta obliczeń?

Wejdź w link z zapotrzebowaniem i policz według podanego tam wzoru i przykładu. Co Ty tutaj nam wklejasz?

Kawa nescafe 3w1 1000kcal,już wiem na czym mase zrobie :D

Pomyliłem się macie rację. Po obliczeniu mojego całkowitego zapotrzebowania kalorycznego wychodzi 2600 kcal


Zmieniony przez - Adam999997 w dniu 2019-04-30 15:40:21

To teraz pod to ułóż posiłki