2 lata na siłowni - kompletny brak efektów

Witam. Trenuję już prawie 2 lata (8 msc redukcji). Pod okiem specjalisty i trenera personalnego zdobyłem się na odwagę i zacząłem trenować. O ile z redukcją nie było problemu (w 8 msc 93kg>74) tak w treningu na masę, na którym jestem od roku, nie ma żadnych efektów. W ogóle nie rosnę, nie czuję żadnego progresu.
Mój trening odbywa się 4 razy w tygodniu. Na początku trenowałem FBW, za poleceniem mojego trenera. Teraz split.
Dieta: 200 g białka, 400 g węglowodanów (wcześniej 320, ale zwiększyłem), 80-100 g tłuszczu. Głowne źródła białka u mnie to indyk, ryba, kaczka, jajka. Węglowodany: ryż (biały, czarny, brązowy), ziemniaki, bataty, makaron (jako spaghetti bądz lasagne).
Nie jem słodyczy, fastfoodów, nic takiego.. Jedzenie ZAWSZE przygotowywuję sobie sam.
W czym może być problem? Treningi to dla mnie ogromna przyjemność, ale demotywuje mnie ten brak postępów :(
Dodatkowo, po rozpoczęciu diety na masę waga mi skoczyła i znów mam brzuszek (obecne 81 kg).
Bardzo proszę o fachową radę.
Pozdrawiam.

Co na to Twój trener ? Konsultowałes z nim swoje problemy ?

Z trenerem miałem tylko 10 wizyt, a potem do końca redukcji. Od tego czasu nie mam z nim kontaktu.

Załóż taki sam temat w dziale treningi początkujacych lub w dziale odżywianie - wypelnij ankietę , wstaw zdjęcie i zrzut diety w tej formie http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Przyczyn może być wiele , warto tez porobić podstawowe badania bo kto wie co się podziało w organizmie po tak długiej redukcji

brak rozpisanego treningu, brak rozpiski odżwyiania, więc trudno cos podpowiedzieć, możliwe że za duzo kalorii spozywasz

1. Split: przy 4 jednostkach tygodniowo ciężko zaprogramować tak ten plan aby przynajmniej 2 razy w tygodniu ruszać daną partię.
2. Może jesz za mało?
3. Może trenujesz za słabo?

Powodów może być wiele, trzeba racjonalnie i na spokojnie prześwietlić cały Twój plan.

Jest to zbyt rozbudowany problem. Zapraszam do działu odżywianie i odchudzanie:

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html