Ocena FBW w domu

Witam, trenuję od 2 miesięcy w domu. Do dyspozycji mam hantle oraz ławeczkę. Byłbym bardzo wdzięczny za wszelkie rady odnośnie mojego planu. :) (tylko proszę nie piszcie "kup sztangę", bo aktualnie nie mam na nią miejsca i chcę budować trening na podstawie dostępnych rzeczy) Wiek: 19 lat Wzrost: 194 cm Waga: 75 kg

Plan:

1. Przysiady z hantlami - 4x8
2. Żurawie - 3x8
3. Wiosłowanie hantlami w opadzie - 4x8
4. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej - 4x8
5. Wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc - 4x8
6. Wyciskanie francuskie hantli na ławce dodatniej - 4x8
7. Unoszenie nóg leżąc - 3 serie
8. Plank - 3 serie

3x w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek

Bicepsa nie trenujesz ?

takie fbw moze być jak najbardziej

anubis84

Bicepsa nie trenujesz ?

takie fbw moze być jak najbardziej

już Go lubię
bicek jest przereklamowany

anubis84

Bicepsa nie trenujesz ?

takie fbw moze być jak najbardziej

Tak racja :D Bicek oczywiście jest w planie zaraz po wyciskaniu francuskim 4x8 :P

Tak przy okazji to czy mogę te żurawie zastąpić martwym ciągiem jednonóż?

Jak masz problem z zurawiem to tak moze być mc na prostych nogach, mało kto potrafi żurawia zrobić

definer

Tak przy okazji to czy mogę te żurawie zastąpić martwym ciągiem jednonóż?

moze byc tzw. zbieranie grzybkow