Plan:
1. Przysiady z hantlami - 4x8
2. Żurawie - 3x8
3. Wiosłowanie hantlami w opadzie - 4x8
4. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej - 4x8
5. Wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc - 4x8
6. Wyciskanie francuskie hantli na ławce dodatniej - 4x8
7. Unoszenie nóg leżąc - 3 serie
8. Plank - 3 serie
3x w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek