Moja redukcja 2400 kcal

Ja bym zaczął redukcję na wyższych kaloriach z Twojego rzekomego zera :)

Mam kolejne pytanie, a propos posiłków. Obiad jem ok. 14:00, zaczynam HIIT o 15:45, kończę 16:20 i teraz pytanie: ok 17 zjeść mniejszą porcję tego co na obiad (makaron pełnoziarnisty, kurczak, sos pomidorowy robiony przeze mnie) i na kolację dopiero ok. 20 (twaróg, mleko, białko wpc, wiśnie mrożone) czy na odwrót, najpierw shake, a na kolacje to co na obiad? Z moich obserwacji i szukania wynika, że lepiej to co na obiad to po treningu, a shake na kolacje. Dobrze myślę?

Im bardziej proste, szybciej trawione produkty tym lepiej wrzucić po treningu. Wrzucanie pełnoziarnistego makaronu po treningu będzie samobójstwem dla Twojego układu trawiennego. Wrzuć coś lekkiego, trochę cukrów prostych i jakościową pulę protein a wieczorem coś pełnoziarnistego.

Wrzucam kolejne 2 dni, pewnie znowu pojawią się jakieś błędy, ale mam nadzieję, że jest coraz lepiej i idzie to w lepszym kierunku :) Jeden dzień to beztreningowy, drugi jest z treningiem (jest zaznaczony posiłek potreningowy). Przy okazji zaznaczam, że sos bolognese robiłem sam z pomidorów, ziół itp, jednak wklepałem taki, kcal podobnie, ale lepsze jakościowo moje na pewno + kiełbasa śląska była jako tłuszcz zamiast masła do jajecznicy, również wyrabiana przez tatę mojej dziewczyny, więc sprawdzone mięso, bez żadnych świśtw w sobie :D









Zmieniony przez - jasiu155 w dniu 2019-04-09 15:17:05

Zmieniony przez - jasiu155 w dniu 2019-04-09 15:18:34

Ogólnie spoko tylko ta kiełbasa Śląska taka sobie, lepiej by było wrzucić coś mniej przetworzonego, jakaś chuda wedline bądź pierś wedzona

Tak jak napisałem, nie ma tam żadnych sztucznych rzeczy, robiona :)

Hym jeśli wiesz co w niej siedzi to jak najbardziej :)

Cześć, jestem na tej redukcji 4 tyg, pierwsze 3 tyg fajny efekt, z 87 na 83 kg, sam widzę lekką poprawę w wyglądzie, wiadomo droga daleka do celu. Ale od zeszłej niedzieli do tej (ważę się co tydzień) przytyłem 0,4 kg mimo dalszego trzymania diety i treningów. To normalne wahanie czy coś robię nie tak?

Tak to normalne, pewnie Twoje ciało gromadzi wodę bo czuje się zagrożone przez deficyt kaloryczny. Niczym się nie przejmuj, waga to nie jedyny wyznacznik utraty masy ciała.

W pasie nie miałem możliwości się mierzyć przez ostatnie dni, ale sam patrząc na swoją sylwetkę codziennie rano w lustrze przy ważeniu widzę poprawę i czuję większy luz w ubraniach, które wcześniej bardziej przylegały. Dzisiaj wieczorem podrzucę kilka jadłospisów z danych dni do oceny:D