Plan 1 dzień:
1) 30 sek skakanka (tempo jak najszybsze, ale żeby technika była okej)
2) 16 x triceps dips
3) 16 x wykroki
4) 15 x long arm crunches
5) 16 x reverse crunches
6) 30 sek plank
7) 16 x triceps dips
8) 16 x wykroki
9) 15 x long arm crunches
10) 16 x reverse crunches
11) 30 sek plank
12) 30 sek cobra stretch
Przerwy pomiędzy cwiczeniami 10-15 sekund.
Plan 2 dzień:
1) 30 sek skakanka
2) 16 x triceps dips
3) 30 sek high stepping
4) 30 sek squat pulses
5) 16 x bicycle crunches
6) 30 sek plank
7) 16 x triceps dips
8) 30 sek high stepping
9) 30 sek squat pulses
10) 16 x bicycle crunches
11) 30 sek plank
12) 30 sek cobra stretch
Przerwy pomiedzy ćwiczeniami 10-15 sekund