Moja redukcja 2400 kcal

W domu nie mam żadnego sprzętu i pytanie, czy lepiej zainwestować w sprzęt, czy też zostać przy programie który stosuje teraz (krótkie treningi, na dużej intensywności dla mnie), przykładowy dzień treningowy (reszta dni podobna, 3 dni ćwiczenia, 1 dzień przerwy, 3 dni ćwiczenia, itd...)
Plan 1 dzień:
1) 30 sek skakanka (tempo jak najszybsze, ale żeby technika była okej)
2) 16 x triceps dips
3) 16 x wykroki
4) 15 x long arm crunches
5) 16 x reverse crunches
6) 30 sek plank
7) 16 x triceps dips
8) 16 x wykroki
9) 15 x long arm crunches
10) 16 x reverse crunches
11) 30 sek plank
12) 30 sek cobra stretch
Przerwy pomiędzy cwiczeniami 10-15 sekund.

Plan 2 dzień:
1) 30 sek skakanka
2) 16 x triceps dips
3) 30 sek high stepping
4) 30 sek squat pulses
5) 16 x bicycle crunches
6) 30 sek plank
7) 16 x triceps dips
8) 30 sek high stepping
9) 30 sek squat pulses
10) 16 x bicycle crunches
11) 30 sek plank
12) 30 sek cobra stretch
Przerwy pomiedzy ćwiczeniami 10-15 sekund

Znalazłem to na zagranicznym portalu i kilku polskich forach, miało całkiem niezłe opinie, a z czasem bywa u mnie różnie, brak sprzętu robi swoje i długi czas dojazdu na siłownię, a najczęściej niestety wracam z uczelni 15:00 i o 16:00 zaczynam 2 treningi (jestem trenerem dwóch drużyn w piłkę nożną), kończę z nimi treningi o 20 i tak 4 razy w tygodniu, do tego w weekendy mecze i turnieje, a na siłownię 45 min w jedną stronę to sporo przy moim czasie jakim dysponuję. Treningi które robię są bardzo krótkie 10-15 min czystych ćwiczeń, ale wycieńczony jestem bardziej niż jak robiłem FBW i na następne dni zakwasy też większe

Dorzucam także kolejne 2 dni z diety, w tym wypadku był to piątek i sobota, pozdro :)
(standardowo zapomniałem dodać oleju kokosowego, ale wyjdzie na to samo, do 2500 dobije)








Zmieniony przez - jasiu155 w dniu 2019-04-21 19:55:11

Zmieniony przez - jasiu155 w dniu 2019-04-21 19:55:54

Dziś mija 35 dzień mojej redukcji. Zaczynałem z wagą 87 kg, obwodami - w biodrach: 107,
talia: 104,
klatka piersiowa: 102,
udo: 70.
Obecnie wygląda to tak- waga: 82,5 kg (od tygodnia stoi w miejscu, ale nie patrzę na to, dalej trzymam się planu), biodra - 103,
talia - 100,
klatka piersiowa - 99,
udo - 69.
Jaka jest wasza opinia? Wszystko idzie w dobrym kierunku jak na taki czas? Sam po sobie widzę efekty w ciuchach, czy po prostu patrząc w lustro, ale czy tempo redukcji jest okej i czy coś zmieniać w związku z tym, że stoję w miejscu od tygodnia?
Pierwsze 2 zdjęcia są z 1 dnia redukcji, gdy zaczynałem, kolejne 3 są z dzisiaj.




















Zmieniony przez - jasiu155 w dniu 2019-05-03 07:59:44

Zmieniony przez - jasiu155 w dniu 2019-05-03 08:00:28

Zmieniony przez - jasiu155 w dniu 2019-05-03 08:01:14

1kg tygodniowo to dobry wynik :)

A co myślicie o wadze? Od 9 dni stoję w miejscu, między 82,5, a 82,7. Nic wyżej, nic niżej. Przyciąć coś kcal, czy taki czas to za krótko i jeszcze obserwować?

Ogólnie zamiast ucinac kcal proponuję Ci dokładać aktywności bo będziesz chodził ciągle głodny, a jak wygląda teraz aktywność?

Masz wyżej wrzuconą, wszystkie ćwiczenia i jak to wygląda :D

Hym w takim razie po silowym 20 minut cardio, jak waga stanie to zwiekszasz do 30 itd

No to jest taki średnio siłowy, bez sprzętu i wgl, na dużej intensywności, wszystkie partie ciała w ruchu, ale też myślałem o dorzuceniu 30 min cardio po tym i tak zrobię właśnie:)