Prośba o ocenę diety

Cześć. Proszę o ocenę diety.

-Waga: 88kg
-Wzrost: 171cm

-3x trening biegowy w tygodniu
-3x trening bokserski w tygodniu
-2x trening siłowy w tygodniu

Mam wysoki bf, co tu dużo gadać, jestem zalany. Co do rozpiski, nie wiem czy nie dałem za dużo białka.. może powinienem obniżyć białko i podwyższyć węglowodany?

Czy warto zastosować jakiś spalacz tłuszczu?

jeżeli je powliczasz to nie masz co się martwić, ale oczywiście nie mówimy tu o skrajnych przypadkach jakbyś chciał kilka kg owoców wciągać, do tego szejka dodaj źródło białka jeszcze, bo w tej formie można go potraktować jako przekąskę

Bazowo ustaliłem po 200g kuraka, ale to już było grubo ponad zapotrzebowanie, bo miałem ponad 200g białka. Nie wiem z czego mogę dodać ww, może jakieś carbo do picia w trakcie treningu bokserskiego lub siłowego, czyli od pn do pt, natomiast w soboty i niedziele bym tego nie pił, by nie przesadzić z ww.

Oczywiście różne rodzaje warzyw do każdego posiłku, ostatnio polubiłem biedronkową sałatę z dodatkiem rukoli więc pewnie to + jakieś pomidory czy inne ogórki.


Zmieniony przez - wftr w dniu 2019-04-17 19:28:36

witam! a jaki jest cel diety?

Obniżenie bf%, dostarczenie wystarczającej ilości energii, by nie spać podczas treningów i mieć siłę jeszcze na naukę.

sok pomarańczowy out.reszta ok

Dlaczego? Chodzi o wyciskany, nie sklepowy. Bez dodatku cukrów poza tymi naturalnie w nim występującymi.

No to może być , jak sam wyciskasz


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-04-17 20:26:41

Zatem rozkład ww i b jest ok? Obserwować i modyfikować?

Lepiej zjeść całego owoca niż go wyciskać

Warto inwestować w jakieś spalacze?

Na początkowym etapie nie maco, potem mozna coś pomyśleć