Dieta redukcyjna do sprawdzenia

Tłuszcze uzupełnisz z ich zalecanych źródeł. Zabierasz się z słów carb a nie masz niestety podstaw:

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html 

No to w mojej diecie jest: Olej rzepakowy, Oliwa z oliwek, tłuste mięsa, nabiał, jaja. Od czasu do czasu ryby i orzechy również wejdą, kakao czarne również. Tylko po prostu lubię jeść dużo mięsa i tak wychodzi z tym białkiem. Ogólnie jako tako tą dietę to maks bym stosował z dwa/trzy dni bo wtedy byłby rotację np zamiast mięsa wieprzowego i kury to ryby albo wołowe, tak samo czasami jakaś odżywka białkowa z olejem kokosowym np. Lub właśnie to kakao, orzechy.


Zmieniony przez - Synthers w dniu 2019-04-16 19:43:41

Ja dziś w jednym posiłku miałem 130 g tłuszczu i tylko 43 g białka. Jajka, masło, trochę sera żółtego i już się robi tłusto. Zainwestuj w śmietankę 30 % i mascarpone a będziesz miał tłuszczu pod dostatkiem.

beboykox

Zainwestuj w śmietankę 30 % i mascarpone a będziesz miał tłuszczu pod dostatkiem.

zdecydowanie, z mascarpone zawsze mnie boli, że pudełeczka nie mogę na raz wciągnąć bo tam chyba 40g tłuszczu siedzi

Akurat o takich rozwiązaniach nie wiedziałem bo głównie dietę opierałem na tym co zazwyczaj w domu mam. Teraz może ogarnę coś ciekawszego.

Witam, nie chcę robić drugiego tematu tylko napiszę tu: Otóż od 17 kwietnia testowałem różne diety i jestem znów na diecie zbilansowanej, efekt jest taki: Waga aktualna 71kg przy wzroście 174, kaloryczność średnia tygodniowa 2800kcal, wyniki siłowe poszły do góry a tłuszcz na brzuchu i klacie jest taki jak wcześniej, już na plecach mi wychodzą żyły powoli a ten fat na tym brzuchu i cyckach dalej siedzi opornie. Ogólnie jak jestem na pompie na siłowni to mam jedne z najlepiej wyglądających łap i pleców na siłowni a brzuch i klata jak u osoby, która dopiero zaczyna z siłownią. Plus wyniki siłowe są nawet niezłe jak na wagę 71kg: Przysiad: 1x150kg, martwy 1x190kg, WL: 1x110kg, podciągam się 20 razy nachwytem oraz prawie 30 razy podchwytem. Już nwm czy opłaca się ciągnąć dalej redukcję czy robić masę i siłę.

Co wy byście mi doradzili zrobić w takim przypadku ? Zdjęcia podglądowe są w sumie na pierwszej stronie.




Zmieniony przez - Synthers w dniu 2019-05-24 20:58:32

Zmieniony przez - Synthers w dniu 2019-05-24 20:58:50

Zmieniony przez - Synthers w dniu 2019-05-24 21:00:19

Synthers

Otóż od 17 kwietnia testowałem różne diety

niecały miesiąc a Ty mówisz, że testowałeś różne diety.... posiedź kilka tygodni n ajakimś jednym sposobie odzywiania to będziesz mógł wtedy coenic jej wpływ na efekty

Siedziałem 2 tygodnie na zbilansowanej: 2g białka, 1g tłuszczu, 2800kcal i spadło mi prawie 3kg, wcześniej na niskich węglach i wysokich tłuszczach waga stała w miejscu i jeszcze wcześniej na bardzo wysokim białku, również waga stała w miejscu.

I jaki z tego wniosek?

sam sobie odpowiedziałeś jak widzisz, zbilansowana bez kombinacji - najprostsze rozwiązania najczęściej okazują się najlepsze