jak szybko wzmocnic miesnie klatki piersiowej i wogóle górne partie miesni

siema ma problem lubie cwiczy lecz a chciałbym nabrac troche masy i wzmocnic miesnie gornej parti gdyz gram w pilke i nogi mam dobze rozwiniete jak mozna w szybkim czasie rozwinac miesnie to jest w ciagu jakis3-4 miesiecy czy jest to wogóle mozliwe

nie ma nic szybko , szybko to pojęcie względne co przez nie rozumiesz?

to ze po przez jaki trenik JAK NAJSZYBCIEJ UZYSKAM NAJLEPSZE EFEKTY szybko to znaczy ze w ciagu kilku miesiecy wyzezbic sobie niezła sylwetke

chce w jak najszybszym czasie uzyskac jak najlepsze efekty i niewiem jakie sa najlepsze cwiczenia trenuje według
poniedziałek-klatka-wyciskanie i rozpietki
wtorek-triceps i biceps - biceps chantla i sztanga triceps sztanga za głowa
sroda-same motyle
czwartek-nogi-przysiady ze sztanga
piatek-klatka-wyciskanie-skosa
do kazdego dnia dozucam łegi
powiedz mi czy to jest dobry cykl treningowy czy robie cos zle

a ile cwiczsz na silowni ??? masz diete ???

siema z dieta to jest roznie raczniej nie stosuje bo na ogół mi niewychodzi czy dieta jest bardzo wazna

mógłbym dostac jakies wskazówki w sprawie diety czyli jaka ma ona byc i jakie cwiczenia najlepiej cwiczyc zeby dawały efekt.

w dziale odżywianie masz podwieszone tematy o diecie ,wszystko tam znajdziesz

a cos o cyklu treningowym

siema marcinsz wyczytałem w dziale zywnosci ze dieta nie odgrywa roli jesli spozywamy duzo białka wraz z tłuszczami gdyz białko jest dobrze wchłaniane wraz z tłyszczami i niewazne jest aby sobie ustalic prog kaloryczny co o tym sadzicie?

eee bo czytaleś o diecie tłuszczowej ,nie znam sie na niej za bardzo ale ludzie stosują ją głownie wtedy gdy chcą się "odtłuścić"

jak chcesz dietę na masę poczytaj tutaj :

https://www.sfd.pl/temat39176/
https://www.sfd.pl/temat90347/