[BLOG] PowerAvocado_Star Wars... The Punishment Due!

wczoraj poczytałem dzienniki ZAAWANSOWANE
90% należało by przenieść tutaj 5% usunąć ,dopiero wtedy tamten dział był by zaawansowany , i można by z niego wynieść jakieś korzyści

7.4.2019

Przysiad tylny
20 kg x 5 (front)
40 kg x 5
60 kg x 2
65 kg x 13
60 kg x 16
40 kg x 20

65 kg po raz pierwszy, na 60 jedno powt. więcej.

Wyciskanie nogami
60 kg x 5
90 kg x 13
90 kg x 15

Plus dwa powtórzenia na 90.

Zginanie nóg, leżąc
15 kg x 5
30 kg x 5
35 kg x 12
25 kg x 22

I znów coraz lepiej.

Wspięcia na podwyższenie, stojąc
60 kg x 11
60 kg x 22
60 kg x 18
60 kg x 23

Goblet squat
4 kg x 35
4 kg x 35

W tym ćwiczeniu widać, że powoli ta wytrzymałość idzie w górę.

Na koniec jeszcze po macoszemu coś tam na brzuch.

Widać, że ten progres jakiś jest i dobrze. Coś mi się wydaje, że będzie rozsądnie zrobić kilka dni przerwy do soboty.

Jak będziesz chciał zmienić lokalizację dziennika to napisz mogę Ci przenieść do dowolnego działu jeśli zajdzie taka potrzeba.

rion10

Jak będziesz chciał zmienić lokalizację dziennika to napisz mogę Ci przenieść do dowolnego działu jeśli zajdzie taka potrzeba.

Dzięki Rion.

Załozyłem dziennik tylko na próbę w dziale dla początkujących, bo nie wiedziałem czy dam rade uporać się z moimi bólami pleców. Ćwiczę teraz tak, że nie mam z tym problemów, a jednocześnie daje mi to frajdę. Wygląda na to, że mogę teraz działać w spokoju dalej.

Proszę byś Ty lub inny moderator przeniósł mój dziennik do działu Odchudzanie i forma po męsku.

No to witamy w dziale

Na poczatek przygody z nowym działem powtórzę co pisałem wcześniej.

Celem jest budowanie sprawności typu kilkanaście do kilkudziesięciu powtórzeń. Raz że czuję się tak dobrze, dwa - duże obciążenia ryją mi plecy.

Wczoraj spotkała mnie koleżanka, która mnie nie widziała od kilku miesięcy. Akurat byłem w samej koszulce. Stwierdziła, że mam więcej mięśni. Jest więc OK.

9.4.2019

Ława
20 kg x 5
20 kg x 5
40 kg x 5
60 kg x 2
60 kg x 16
40 kg x 25

Dwie ostatnie serie to poprawa wyników. Wcześniej było odpowiednio 15 i 23 powt.

Wyciskanie zza karku, stojąc
30 kg x 5
40 kg x 10
20 kg x 20

Jak to zza karku w moim przypadku - bida z nyndzom, czyli stagnacja.

Podciąganie na drążku, podchwyt na szerokość barków
0 kg x 10
0 kg x 10
0 kg x 10

Wyciskanie hantli na skosie górnym
2 x 15 kg x 5
2 x 20 kg x 16
2 x 10 kg x 30

Porwałem się wreszcie na dwudziestki i jak widać nie było ciężko.

Przyciaganie drążka wyciągu pionowego, szeroko do karku
42,5 kg x 5
50 kg x 15
30 kg x 50

To ćwiczenie dopiero wprowadzam. Robiłem szeroko do klatki, ale mi nie leży.

Najlepsza jest opinia osoby która cię trochę nie widziała

Ja sam widzę, że wygląd się zmienia. Mam mało tłuszczu, więc łatwo zauważyć.

10.4.2019

Martwy ciag, klasyk
20 kg x 5
20 kg x 5
40 kg x 5
60 kg x 4
80 kg x 3
95 kg x 13
60 kg x 21

Plus 5 kg, a później oczko. Oczko kojarzy mi się z pewnym polskim kulturystą. Ja też lubię oczka.

Front
40 kg x 5
55 kg x 16
30 kg x 26

Zginanie nóg, leżąc
15 kg x 5
30 kg x 5
35 kg x 12
20 kg x 27

Leg press
70 kg x 5
95 kg x 12
95 kg x 12

Plus 5 kg, ale nie lubię schodzić na tak niskie zakresy

Wspięcia na hack maszynie
20 kg x 10
40 kg x 10
60 kg x 20
60 kg x 20
60 kg x 30

Widzę, że i tu pary coraz więcej. Na koniec postanowiłem dobić nogi i jakieś unoszenie bioder na brzuch.

Front
20 kg x 25
20 kg x 30

Samopoczucie super, regeneracja ok i wyniki powoli do przodu. Powoli zaczynam wyglądać jak sportowiec. I git.








Zmieniony przez - PowerAvocado w dniu 4/10/2019 5:33:47 PM

Chyba o to w tym wszystkim chodzi

13.4.2019

Wiosło
20 kg x 5
20 kg x 5
40 kg x 5
60 kg x 4
80 kg x 3
80 kg x 15
80 kg x 22

Dalszy postęp. Ale tego postępu na tej sesji było tylko tyle. Dziś mam niski poziom energii.

Ława
20 kg x 5
40 kg x 5
60 kg x 2
60 kg x 16
40 kg x 19

Ostatnia seria węższym chwytem. Generalnie staram się nie robić sztywnego podziału na szeroko/wąsko. Po prostu zmieniam czasem trochę szerokość chwytu.

Wyciskanie sztangi na skosie górnym
30 kg x 5
40 kg x 16
30 kg x 21

Przyciąganie na wyciagu górnym, szeroko do karku
40 kg x 5
50 kg x 15
35 kg x 31

Wyciskanie zza karku, stojąc
20 kg x 5
30 kg x 13
20 kg x 20

Na koniec ostatniej serii i tak już musiałem pomagać sobie wybijając się z nóg.

I tyle. Mam nadzieję, że jutro już będę w normalnej dyspozycji. Niewiele brakowało, a zrezygnowałbym z sesji (przełożył).