W Pogoni za ambicjami - "fit" parka

Żelazny ciąg mi się zawsze z Janem Łuką kojarzy - ciekawa postać i ciekawe wyniki do późnego wieku.

21.03
Dziś była tylko sauna i jacuzzi bo coś zaczęło nas rozkładać ,ale jutro już normalnie siłownia




Suplemetacja:


witaminy
tran
magnez
coffeina 200
melatonina
ashwagandha 800
zinc citrate
thermo speed
argipower
kreatyna 5g

Dieta:
Posiłek 1 11:00
Posiłek 2 13:00
Płatki jęczmienne na wodzie 50 g + rodzynki + orzechy + migdały i kokos
Posiłek 3 17:00
Posiłek 4 22:00
ser 200 g + wpc 30 g + platki 50 g

22.03

Trening na dziś FBW
6 minut na bieżni : 30 sekund marszu / 1 minuta biegu
Wyciskanie sztangi leżąc x 5 /30/30/40/45
Żelazny ciąg x 5 /20/40/40/50
Przysiady z hantlem x 10 /25/25/35/35
Triceps na maszynie x 10 /20/20/20/25
Brzuch

Suplemetacja:


witaminy
tran
magnez
coffeina 200
melatonina
ashwagandha 800
zinc citrate
thermo speed
argipower
kreatyna 5g

Dieta
Posiłek 1 11:00
3 jaja +30 g boczek + 30 g chleba tostowego
Posiłek 2 13:00
Płatki jeczmienne na wodzie+ migdał, orzech i kokos
Posiłek 3 17:00
kasza gryczana 150 g + pierś z kurczaka 200g
Posiłek 4 22:00
płatki 50 g + wpc 30 g +serek 200 g

Pomyłka konta


Zmieniony przez - Marla06 w dniu 2019-03-24 19:36:56

24.3



Dzis dzien prawie regeneracyjny. W miedzyczasie wybieralismy kraj na wakacje i padlo raczej na Egipt
Trening lekki do tego basen sauna i jacuzzi
Do suplementacji doszedl colon C i ocet jablkowy
Przed meczem dojda chipsy

Suplemetacja:


witaminy
tran
magnez
coffeina 200
melatonina
ashwagandha 800
zinc citrate
thermo speed
argipower
kreatyna 5g
ocet jablkowy
colon c

Dieta:









Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2019-03-24 19:45:31

24.03

16.03
waga 55.6 obwód pod biustem 72 obwód talii 78
23.03
waga 55 obwód pod biustem 71 obwód talii 75,5


Trening + sauna i jacuzzi :)
Wyciskanie hantli na ławce skośnej x 10 /25/35/35/35 x 7
Rozpiętki na maszynie x 7 /27,5/27,5/27,5
Przyciąganie klamer x 10 /25/35/40 x 8
Grzbiety x 10 /65/65/72,5
Gipsy i Podciągnięcia x 8 /30/22,5/15
Modlitewnik x 6 / 10/12,5/12,5
Uginanie przedramion młotkowe na wyciągu x 8 /15/20/25/
Uginanie ramion oburącz z wyciągu górnego x 8/10/15/15

Suplemetacja:


witaminy
tran
magnez
coffeina 200
melatonina
ashwagandha 800
zinc citrate
thermo speed
argipower
kreatyna 5g
ocet jablkowy
colon c

Dieta:

Marla06

24.03

16.03
waga 55.6 obwód pod biustem 72 obwód talii 78
23.03
waga 55 obwód pod biustem 71 obwód talii 75,5

Jak tak dalej pójdzie to znikniesz całkiem.

25.03

Niestety coś zaczęło mnie łapać więc jedzenie wybiorczo ..
profilaktycznie na noc gripex i wit C 5 g.

trening:
Dziś miał być tajski ,ale choroba mnie pokonała i musiałam zostać w domku :(

Suplemetacja:


witaminy
tran
magnez
coffeina 200
melatonina
ashwagandha 800
zinc citrate
thermo speed
argipower
kreatyna 5g
ocet jablkowy
colon c
żeń - szeń guarana

Dieta:

To jednak celem redukcja a nie budowanie ?

@missInvincible póki co to redukcja ewentualnie mała rekompozycja bo nie ucinamy kalorii :)


Zmieniony przez - Marla06 w dniu 2019-03-26 18:51:41