Co warto ćwiczyć na mięśnie brzucha?

Mam pytanie: co warto ćwiczyć na mięśnie brzucha, bo już mnie to trochę denerwuje, bo mam tyle sprzecznych informacji.

Spotkałem się z:
- pełne brzuszki są złe, bo obciążają kark;
-nawet półbrzuszki i szóstka Weidera jest zła, bo jak zaczniesz za dużo robić to możesz i nawet dostać przepukliny, to co w końcu robić?

Mój ojciec miał przepuklinę i w sumie mam bliznę pooperacyjną i chciałbym trochę wzmocnić, bo podobno pomagają zapobiec przepuklinie, a trochę dźwigam przy różnych robotach.

Mięśnie brzucha należy trenować przede wszystkim w sposób właściwy.

Są lepsze i gorsze ćwiczenia jednak najczęściej osoby trenujące brzuch robią tych ćwiczeń zdecydowanie za dużo, a przy tym nie ma wystarczających efektów przez co pojawia się myśl, że za mało ćwiczeń jest wykonywanym i jeszcze ciężej się trenuje.
A później pojawiają się problemy z plecami czy odcinkiem szyjnym kręgosłupa.

Mięśnie brzucha należy trenować tak jak inne mięśnie, zaaplikować ćwiczenia i dać odpocząć i czas na pełną regenerację.
Brzuch ma nie tylko wyglądać dobrze, ale przede wszystkim ma pełnić odpowiednie funkcje czyli stabilizować nasze ciało w ruchu.

W dzisiejszych czasach na mięśni brzucha zostały wymyślone setki ćwiczeń, a każde ma jeszcze swoje odmiany. Dlatego warto najpierw zastanowić co chcemy osiągnąć treningiem, a następnie dobrać do tego odpowiedni narzędzia treningowe, aby móc ten cel osiągnąć.

Należało by było tutaj wspomnieć, że aby brzuch wyglądał dobrze nie wystarczy go trenować odpowiednio, ważna jest dieta, a co za tym idzie odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej. Bez tego mięśnie brzucha będą niewidoczne.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-19 16:14:25

https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html


Ja obecnie stosuje planki, zabie spięcia i allahy

Brzuch mozna ćwiczyć ale odpowiednimi ruchami. A6W po prostu jest nieskuteczne. Zaden miesien katowany codziennie nie ma możliwośći sie rozwinąć.

planki, planki boczne, spacer farmera. hollow body, woodchopper pallof press to beda dobrze cwiczenia na brzuch tak mysle

ab wheel też dobry chodź może być ciężko początkowo

Dead bug i paloff press jak podstawa, ab wheel jest świetny jednak trudny natomiast można zastosować w nim regresje.

martwy, siad , power clean ,a na dobicie hanging leg raise

fbwlepsze

ab wheel też dobry chodź może być ciężko początkowo

Początkujący wymiekaja najczęściej. A wtedy ryja kręgosłup.