Redukcja? Dieta do oceny

Cześć,
Moim celem jest zrobienie sylwetki.
Wcześniej nie stosowałem diety, ze zdrowiem wszystko ok. Oprócz świeżo rozpoczętego stażu na siłowni zdarza mi się biegać, ale bez regularności.

Mężczyzna, ektomorfik, 21 lat, 73kg, 185cm
4x siłownia po 45 minut

1. BMR = 9.99 * 73 + 6,25 * 185 - 4,92*21 + 5 = 729,27 + 1156,25 - 103,32 + 5 = 1787,2
2. TEA 4x trening *45minut * 9kcal =1620 + EPOC 125,1 = 1745,1
3. 1745,1/7 = 249,3
4. BMR + TEA 1787,2 + 249,3 = 2036,5 kcal
5. 2036,5 + NEAT ektomorfik = 2936,5
6. +10 % efekt termiczny = 3230,5

Z tego co udało mi się dotychczas wyczytać powinienem zacząc od redukcji.
Jeśli tak - to moja propozycja

Zamiast dżemu daj świeże owoce np. z dodatkiem ksylitolu/erytrytolu. Produkty wrzucaj przed obróbką a nie po niej np kotlet.

Mieso wybeiraj bez skóry a zamiast tego mzoesz dać inne źródła tłuszczy, tak samo schabowy jak go dajesz w tabele to jest to zwykły chabowy w panierce, jak już to daj surowy schab w tabele i ponizej np ilosć tłuszczu na jakim go robisz, no chyba że rzeczywiscie to jest zwykły domowy schabowy w panierce

Ok, dzięki panowie za odpowiedzi. Postaram się to poprawić. Możecie mi tylko potwierdzić czy redukcja na sam początek w takiej formie jest dobrym krokiem? BF ~17-18%


Zmieniony przez - Jefe10 w dniu 2019-03-17 22:14:02

Formy nie widzimy. Aby to stwierdzić niezbędne są zdjęcia sylwetki.