Suple na Rzezbe

Witam mam prozbe co polecicie b.dobrego na rzezbe niemusi byc Olimpu.
Najlepiej zestawy i ile mozna osiagnac.

200 zl to w cale nie tak malo i jesli nie masz probloemow z dostarczaniem bialka, to polecam kupic hmb 2 duze opakowania, coda nam 400 kapsulek i wystrarczy na 68 dni.Ewentualnie jedno male i duze, czyli 320 kaps, na co wydalbys ok. 175 zl, a starczyloby prawie na 50 dni.
Dawkowanie hmb to 3 razy dziennie po 2 kaps, rano po przebudznie, przed treningiem i przed snem.

Oczywiscie warto byloby dokupic odzywke bialkowa jak np. system protein, jednak z drugiej strony bedzie za malo gotowki na dawkowanie hmb.

W tym wypadku koniecznie nalezy zwiekszyc ilosci bialka w diecie, co mysle ze nie powinno stwarzac duzych problemow.Produkty dobre w tym przypadku, to tluste ryby, chudy nabial, jaja i mieso.
Mysle ze przy dobrej diecie i stosowaniu hmb znacznie latwiej bedzie utrzymac mase miesniowa i pozbywac sie tluszczu.
Oczywiscie posilki powinny byc regularne takze z odpowiednia podaza weglowodanow i tluszczy(najlepiej nie obcinac na poczatku diety zbyt drastycznie)
Przedstaw swoja diete i moze razem ja przeanalizujemy ?


Drugie rowniez dobre wyjscie to jako antykataoblik mozna stosowac tauryne i olej mct i do tego dolozyc karnityne jako spalacz, zas olej mct takze pomoze w podkrecaniu metabolizmu.

na 2 miesiace kuracji nalezaloby kupic 3 pudelka karnityny co daje nam 132 zl - stosowanie 3 tabletki dziennie, 2 przed trenigniem i jedna pomiedzy posilkami.
2 opakowania oleju mct, za 50 zl - stosowanie 3 razy 5g rano przed snem i po treningu
2 opakowania tauryny 28 zl - stosowanie rano po przebudzeniu i po treningu.


Oczywiscie wszystko przy zalozeniach dobrej diety z odpowiednia ilosci bialka.Jezeli masz problemy z odpowiednia jego podaza, to warto zrezygnowac z oleju mct, jednej tauryny i dokupic w to miejsce odzywke bialkowa, np. system proten 80.


Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-05-04 16:26:24

BCAA + fat burner + białko

jako spalacz tłuszczu polecam green tea i l-karnityne, dają dobre efekty
sprzydadzą sie równiez antykataboliki na ochrone masy miesniowej/tauryna, CLA)
dieta powinna byc bogata w białko, by przyspieszyc metabolizm także mozesz brac odzywki bialkowe w celu uzupelnienia diety w bialko

Najlepiej by bylo sobie zrobic jakis maly zestaw supli.

Propozycja :Fat Burner,Green Tea i/lub L-karnityne (to jeszcze zalezy ile mozesz na to wydac).

Dawkowanie:
Fat burner - po jednej kaspulce na pol godziny przed posilkami(2-3x dziennie)

L-karnityna - 1 tabletka ok.30min. przed posilkiem (3x dzienie)

Green tea - po jednej kapsulce ok.30min. przed posilkiem (3x dziennie)
Oczywiscie przydaly by sie tutaj jakies antykataboliki, jak Hmb, tauryna(jak juz strong wspomnial).

Ile można osiągnąć - tego nikt Ci nie powie, to zależy od baaaaardzo wielu czynników (metabolizm, dieta, trening, stopień zatłuszczenia itd) a próba oszacowania tego jest z góry skazana na niepowodzenie3



Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-05-03 22:32:15

Co do supli - powiedz czy masz już opracowaną dietę i trening i ile możesz kasy przeznaczyć na suple - bo tak sobie to można setki zestawów na rzeźbe wymyślać

Zgadzam sie z BYK'iem w 100%!!
Nie mozna zakladac z gory jakie beda efekty, bo to mija sie z celem.
Wyobraz sobie,jak by to bylo,jakby po np. cyklu kraetynowym kazdy milaby takie same efekty.

Podstawowym suplem do pozbywania sie tluszczyku bedzie green tea lub karnityna.
W przypadku rzezbienia warto rowniez rozpatrzyc polaczenie hmb i alc, ale wszsytko zalezy od diety i ilosci funduszy na to przeznaczanych.

Suplementy to tylko uzupelnienie, wiec nikt Ci nie powie ile osiagniesz po ich zastosowaniu, ale napewno beda pomocne przy pozbywaniu sie tluszczu.Polaczone z dobra dieta i treningami wszsytko sie razem uzupelnia :)

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-05-03 22:56:04

W zaleznosci od funduszy jakie posiadasz mozna uzlozyc mniej lub bardziej rozbudowane zestawy suplementow i odzywek przeznaczone na obnizenie pozniomu tanki tluszczowej w organizmie.
Podstawa napewno bedzie dieta, ze zwiekszonym udzialem bialek [dochodzacym nawet do 3.5g/kg], wiec jezeli bedzie ci trudno dostarczyc taka ilosc bialka z pozywienia siegnij po odzywke bialkowa.
Wybor masz bardzo duzy i jezeli mozesz sobie pozwolic na wiekszy wydatek to dobrym rozwiazaniem bedzie WPI [smakowy lub bez - naturalny wychodzi taniej nawet od matrixa]. Izolat serwatki nie zawiera weglowodanow, wiec na rzezbe jest w sam raz. Jezeli nie masz duzych funduszy to optymalnym wyborem bedzie SP80 (polaczenie concentratu serwatki z bialkiem jaj).
Gdy zadbasz o diete mozesz dozucic srodek ktory pomoze w zrzucaniu tkanki tluszczowej. Najlepszym rozwiazaniem bedzie green tea, polaczona z fat burnerem i/lub l-karnityna. Do zestawu mozesz takze dorzucic inne produkty np. HCA, CLA, Chrom. Jezeli zalezy ci na zachowaniu masy miesniowej warto zaopatrzyc sie w antykataboliki. Mysle, ze dobrym rozwiazaniem tutaj bedzie HMB, BCAA[mozesz tez zamiast bcaa stosowac porcje WPI, ale miej na uwadze, ze WPI wolniej dostarczy aminokwasy do krwi niz BCAA]. Mozesz takze dokupic tauryne i spozywac po treningach i/lub rano.
Do zestawu warto jeszcze dodac zestaw witamin i mineralow i tutaj wybierz sobie jeden z powszechnie dostepnych preparatow typu centrum, multitabs, vitaral, vigor. Badz zaopatrz sie w jakis produkt przeznaczony specjalnie dla sportowcow np. witaminy z NOW.
Mysle, ze dobrym rozwiazaniem byloby tez dokupienie ZMA.

wyników nie da sie bliżej określic, ale jezeli wszystko/dieta, aeroby, suplementacja/ będą dobrze rozpisane to mozesz sie podziewac redukcji z minimalnym spadkiem masy miesniowej
karnityne dawkuj 1g na dzien(w dwóch porcjach),
green tea 4x po 1 kaps(przed posilkami, nie bierz wieczorem),
tauryna 1g rano i 1g po treningu,
cla 3-6g na dzien
bialko w zaleznosci od braków w diecie, oraz na noc i po treningu(dawki okolo30g)

No chcialbym tak przeznaczyc na to z 200zl.