Trening klatki piersiowej

Bardzo długi czas trenowałem klatkę po 20-25 serii na trening. Miałem przeczucie, że gdy nie zrobię wystarczającej ilości ćwiczeń trening ten nic nie da. Stąd moje pytanie, czy 3 ćwiczenia po 4 serie na trening (płaska sztangą, skos hantlami i jakaś forma rozpiętek) wystarczą aby pobudzić mięsień do wzrostu?


Zmieniony przez - killermashine15 w dniu 2019-03-07 21:18:01

Trening klatki piersiowej to nie lada wyzwanie dla wielu ćwiczących. Często początkujące osoby mają takie przeświadczenie, że im więcej serii wykonają na klatkę piersiową tym lepiej i efekty treningu będą lepsze. Niestety tak to nie działa i w przypadku klatki piersiowej warto zachować umiar i dostosować swój plan treningowy do zaawansowania.

Klatkę piersiową powinniśmy traktować tak jak pozostałe mięśnie i mimo, że większość z nas chciałaby mieć dobrze zbudowaną klatkę piersiową to trzeba czasem podejść do tego rozsądnie.
Najważniejsze to trenować planem adekwatnym do naszych możliwości, nie ma sensu się wzorować na planach osób zaawansowanych bo to donikąd nie prowadzi, a jedynie do kontuzji lub braku przyrostów.

Ważne też żeby nasze treningi były różnorodne, dodawać możemy lub zmieniać ćwiczenia, zakresy powtórzeń, tempo. Wszystkie te zmienne dają nowy bodziec do wzrostu jednocześnie sprawiają, że treningi nie są monotonne.

Nie warto się zamykać w pewnych schematach treningowych tylko próbować nowych rzeczy i regularnie stosować periodyzację treningową bo to zapewnia nam ciągły rozwój i zdobywanie nowego doświadczenia treningowego.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-19 16:39:36

jak dobrze przetrenujesz kaltke to będzie ok .

zdecydowanie tak, kwestia jak jakosciowo wykonasz jeszcze cwiczenia tego typu

killermashine15

Bardzo długi czas trenowałem klatkę po 20-25 serii na trening. Miałem przeczucie, że gdy nie zrobię wystarczającej ilości ćwiczeń trening ten nic nie da. Stąd moje pytanie, czy 3 ćwiczenia po 4 serie na trening (płaska sztangą, skos hantlami i jakaś forma rozpiętek) wystarczą aby pobudzić mięsień do wzrostu?



Zmieniony przez - killermashine15 w dniu 2019-03-07 21:18:01

Za duża objętość nie zawsze jest dobra do rozwoju. Kilka serii 3-4 w 3 ćwiczeniach spokojnie wystarcza, ale to w dużej mierze zależy od Twoich umiejętności technicznych.

Czyli mogę założyć, że 13-15 serii w jednej jednostce treningowej na klatkę powinno być wystarczające ?
Zdarza mi się przy brzuchach po całym treningu pójść jeszcze w 3 serie pompek do upadku mięśniowego.


Zmieniony przez - Hreith w dniu 2019-03-12 01:00:04

Hreith

Czyli mogę założyć, że 13-15 serii w jednej jednostce treningowej na klatkę powinno być wystarczające ?
Zdarza mi się przy brzuchach po całym treningu pójść jeszcze w 3 serie pompek do upadku mięśniowego.



Zmieniony przez - Hreith w dniu 2019-03-12 01:00:04

Trudno określić czy jest to potrzebne, pompki to dobre ćwiczenie i fajnie przepompują krew ale nie ma konieczności wykonywać ich do upadku.

Hreith

Czyli mogę założyć, że 13-15 serii w jednej jednostce treningowej na klatkę powinno być wystarczające ?
Zdarza mi się przy brzuchach po całym treningu pójść jeszcze w 3 serie pompek do upadku mięśniowego.



Zmieniony przez - Hreith w dniu 2019-03-12 01:00:04

Powinno wystarczyć. Choć duzo zalezy od częstotliwości trenowania poszczególnych partii.