100 na klate ;)

Hej.

Trenowalem troche w mlodosci, potem mialem przerwę w związku z operacja.
Teraz mam juz 35 lat na siłowni ćwiczę od ok 9 miesięcy.
Nietrudno mi bylo mniej wiecej do poprzedniego, sredniego poziomu.
Aktualnie w wyciskaniu poziomym daję radę 2-3 razy podnieść ok 75kg (sztanga nie wazy dokladnie 15kg).
Pojutrze sprobuje znowu ale mysle ze jedno wycisnięcie to aktualnie 85, max 90kg.
Mam dlugie rece, moze dlatego jest mi trudniej, a widze jak inni biora 140 na rozgrzewke ;)

Ważę nieco ponad 100kg i moim zdaniem realne jest zebym wyciskał tyle ile waże, czyli te symboliczne 100kg.

Jakie ćwiczenia proponujecie, żeby wytrenować te kilkanascie kg brakującej siły?
Z tego co mi wiadomo, to mniej powtorzeń większym ciężarem, czyli np kilka serii 8 x 60kg, albo schodzace np 2x 75, 3 x 70, itd...
Aktualnie zeby poczuc ze mam zmeczony miesien, robie po 3, czasem 4 cwiczenia (laweczka, hantle, rozpietki itd), w kazdym cwiczeniu 3-4 serie, takze sporo powtorzen w sumie. Czy powinienem robic mniej cwiczen? Jak to zrobic zeby w ogole odczuc wysilek?

Dokładaj po prostu z tygodnia na tydzień myśliż że jak ktoś robi rozgrzewkę 140 to doszedł do tego w tydzień?

a po co Ci te sto na ławce ? nie lepiej martwy czy siad ? OHP tez jest ok

fbwlepsze

Dokładaj po prostu z tygodnia na tydzień myśliż że jak ktoś robi rozgrzewkę 140 to doszedł do tego w tydzień?

ta Ruski Czolg 120 x5 pauzowane sobie robi , ale to takie oldboye 35+

Kebul nie znasz się, 100 na klate to jesteś gość.



xchaotic jakim planem obecnie lecisz ?

to ja tez jestem gosc daje rade 105
poza tym to nawet nie jest 1x masa ciala , czyli ani ja ani kolega w tym temacie nie jest gosc !!
jak mi piszesz ze sie nie znam to sprawdz wszystkie usrednienia i tabele , nie slodz koledze tylko napisz jakim planem ma poleciec aby te sto wyszarpac !
a jak pisze ze ma przeszczepy jak ja o zasiegu małpy to nie bedzie latwo!



Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2019-03-11 22:49:42

A technikę masz dopracowana? Mostek, ściągnięte lopatki, odpowiednia szerokość chwytu?

ale chyba kolega musi sobie zadać pytanie czy chce siłowo trenować czy kulturystycznie , bo jak zacznie robić hybrydę jak ja, to kiszka wyjdzie .
kurcze ja mogę robić za przykład jak nie należy trenować

Ja z powodzeniem łącze budowanie sily z kulturystyka.

ronie .... gdyby kazdy tak mial to co Ty bys robil ?
prawda jest taka ze złom wymaga cierpliwosci i samodyscypliny , 99% z nas tego nie ma wiec zwalamy problemy na slaby plan, zla diete , czy dziurę ozonowa
a tak po prostu jestesmy
1 leniwi
2 wygodni
3 słuchamy (ale nie słyszymy ) trnera , ale wiemy lepiej
4 niecierpliwi , bo w 6 tygodni musimy miec efekty

ronie220

A technikę masz dopracowana? Mostek, ściągnięte lopatki, odpowiednia szerokość chwytu?

Na pewno na to zwroce uwage przy kolejnych treningach - jakim chwytem najlepiej wyciskac ten max?
Klatke trenuje w miare szerokim chwytem, ale wydaje mi sie ze do wycisniecia max lepiej chyba troche bardziej waska zeby tricepsy mogly pomoc?

Bede tez dokladal coraz wiecej co trening. Czy jest sens dokladac po 4kg (2+2) czy lepsze wieksze skoki? Jak to robic zeby nie nabawic sie kontuzji?