Redukcja i dieta

Witam.Mam 17 lat,180 cm wzrostu i około 90kg wagi. Myślę że większość mojej wagi to mięśnie,ale mam też trochę tłuszczu.Jestem na deficycie kalorycznym obecnie na 2250 kalorii.Trenuje około 3 razy w tygodniu trening siłowy,bez planów,itd jednak widzę przyrosty masy mięśniowej.Mam problem z zrzuceniem nadmiaru tłuszczu,obecnie w diecie miałem około 170g białka,60 tłuszczy,i 250 węglowodanów,odkąd jestem na redukcji zszedłem z 93 kg do wahających się (88-90)kg,i teraz stoję w miejscu,ponadto wydaje mi się że jeszcze bardziej się zatłuściłem z tego co widzę,i nie wiem czy to wina węglowodanów,jem ich za dużo czy jak? Wszędzie zdania są podzielone.Zależy mi na szybkiej utracie tłuszczu. Biorę również dodatkowo białko jako suplement,bo szczerze nie potrafię przy 2000kcal zapewnic sobie 170 gram białka,musiałbym jeść chyba sam twaróg z brokułami.

Wynika to z długich przyzwyczajeń do jedzenia niewielkich ilości pożywienia lub jedzenia przekąsek. Żołądek jest obkurczony. Widać to szczególnie u kobiet.

Najlierw piszesz ze masz damę miesnie , potem ze chcesz zrzucać tłuszcz ?
Wstaw foto do oceny

To nie od węglowodanów, to nie od tłuszczy ani od białka jestes tłusty, tylko od nadmiaru kalorii tak ku jasności.
Dwa, oblicz normalne zapotrzebowanie bo 2000kcal to może jeść słabo aktywna kobieta, a trenujacy i nadal rosnący młody facet musi się ODŻYWIAĆ.
Trzy, wróc z obliczeniami i przykładowym dniem Twojego jedzenia, wtedy zaczniemy działać.

Jeśli te trzy kroki to za dużo to odzywaj się od trenerów z działu, oni Ci z chęcią to wszystko zrobią i do tego podadzą na tacy, tylko wtedy musisz za prace zapłacic.

te 2200 to chyba trszkę mało tych kalorii, liczyłeś ile potrzebujesz.

No więc tak,nie mowilem ze mam same miesnie ale wydaje mi się że jest ich dużo,mam bardzo grube uda i łydki,ale wydaje mi się że to przez to że kilka lat grałem w piłkę w klubie,na treningi i na mecze 10 km rowerem,wiec to chyba przez to. W bicepsie mam 38cm,wiadomo nie samych mięśni ale też dużo,do tego jestem dosyć szeroki w barkach dlatego wydaje mi się że mam więcej mieśni.

No więc tak,nie mowilem ze mam same miesnie ale wydaje mi się że jest ich dużo,mam bardzo grube uda i łydki,ale wydaje mi się że to przez to że kilka lat grałem w piłkę w klubie,na treningi i na mecze 10 km rowerem,wiec to chyba przez to. W bicepsie mam 38cm,wiadomo nie samych mięśni ale też dużo,do tego jestem dosyć szeroki w barkach dlatego wydaje mi się że mam więcej mieśni.Zapotrzebowanie kaloryczne liczyłem z wielu wzorów,na różnych stronkach wychodziło mi około 2700-3000,jednak wydawało mi się to za duzo bo mam aplikacje fitatu,i ja tych 2700 nawet nie mogłem zjeść ,zazwyczaj nie przekraczałem 2300,no ale oblicze to według wzoru PPMM = 10 x masa ciała [kg] + 6,25 x wzrost [cm] – 5 x wiek + 5
z filmiku

no więc wychodzi mi 2750 kalorii,ucinam 500 i jest 2250. Mój dzień średnio wygląda tak że rano jadę rowerem na przystanek,jest to jakieś 1,5km,potem przechodzę łącznie jakieś 2km i znowu wracam ten kilometr rowerem.

(Nie mogę usunąć pierwszego posta którego wyslałem przez przypadek) No ale dalej,do szkoły jestem w niej zazwyczaj od 8-17 biorę 6 kromek chleba żytniego z dynią,w tym masło,szynka ,ser sałata ogórek itd,zazwyczaj wypije jeszcze jakiś jogurt białkowy czy cokolwiek,oprocz tego duzo wody,czasem cola zero,pozniej w domu no to zwyczajny obiad jakieś mięso i ziemniaki,lub zupa,w międzyczasie zazwyczaj jem coś słodkiego jakiś jogurt,kawałek ciasta czy coś,ale nic więcej,wtedy wieczorem po treningu np 250gram twarogu,i białko z mlekiem,często też pije szklanke mleka ale bez białka to zawsze 2 łyżeczki cukru,bo nie smakuje mi bez,czasem jeszcze do tego jakaś bułka z dynią,albo na kolacje zamiast twarogu jajka,tak to nic specjalnego

.


Zmieniony przez - Sadurski11 w dniu 2019-03-07 21:05:36

anubis84

te 2200 to chyba trszkę mało tych kalorii, liczyłeś ile potrzebujesz.

Jaki polecasz najlepszy według ciebie wzór?

Tutaj masz wzór
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html 

flex1976

Tutaj masz wzór
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

No więc BMR wyszło mi 2739,od tego odejmuję żeby być na deficycie,czy odejmuje się od CPM?