Porada dieta ćwiczenia nawyki

Witam! Jakiś czas temu(pół roku) zacząłem chodzic na siłownie w celu schudnięcia , ćwiczyłem intensywnie plus brałem suple kreatyna spalacz , jakiś czas temu stwierdziłem ze bez diety to nie ma rak i nog dlatego od wtorku jestem na diecie 1900kcal.. Mam do was kilka pytan odnośnie tego co mogę zrobić żeby było lepiej! Otóż!
Adrian lat 22 waga 85 kg wzrost 178. Staż na siłowni pół roku od pół roku na siłowni fbw + interwały. Mam pytanka odnośnie:
1 czy FBW+ interwały później chodze na bieżni tak żeby mieć ta aktywność 40 minut jest okej jeśli chce się zrzucić?
2. W diecie mam 150gram bialka czy to nie jest za dużo na moja masę ciała?
3. Skoro jest już ścisła micha to warto brać suplementy? Bcaa? Kreatyna? Spalacz tłuszczu?
4 ile pic wody? 2,5 czy może do 4 l?
5 co wziac do siebie żeby to wszytko szło dobrze i sprawnie?
6. jeśli mój dzień jest krótki(wstaje później lub chodze spać wcześniej) i jem 4 posiłki to jak to wygląda bilansowo bo wiadomo że z automatu odpada ileś kcal a jeśli już to jaki posiłek najlepiej odpuścić? ( zdjęcie przykładowego dnia diety)
Wrzucam zdj ciała i zdj bilansu! Dziękuje bardzo za odpowiedzi!

No te orzechy jem tak jak dała dietetyczka w jadłospisie , czyli lepiej rano zjeść jakieś jajko przed treningiem i chleb a po treningu? Owowce typu banan? Czy tak tez nie bardzo? Chodzi o to ze mam rozpisana dietę i nie wiem jak to przestawić , zawsze po śniadaniu jakieś 30 minut i już na siłowni jestem

Drops71

1 czy FBW+ interwały później chodze na bieżni tak żeby mieć ta aktywność 40 minut jest okej jeśli chce się zrzucić?
2. W diecie mam 150gram bialka czy to nie jest za dużo na moja masę ciała?
3. Skoro jest już ścisła micha to warto brać suplementy? Bcaa? Kreatyna? Spalacz tłuszczu?
4 ile pic wody? 2,5 czy może do 4 l?
5 co wziac do siebie żeby to wszytko szło dobrze i sprawnie?
6. jeśli mój dzień jest krótki(wstaje później lub chodze spać wcześniej) i jem 4 posiłki to jak to wygląda bilansowo bo wiadomo że z automatu odpada ileś kcal a jeśli już to jaki posiłek najlepiej odpuścić? ( zdjęcie przykładowego dnia diety)

1. wsyzstko jest ok, ale do tej aktywności masz za małą kaloryke nawet gdyby nie było treningu siłowego żadneog to za malo masz kcal
2. jest w porządku, ok. 2g na kg masy ciała
3. bcaa przedtreningowo lub w trakcie treningu, nie trzeba ale można
z kreatyną możesz poczekać jeżeli to początek Twojej drogi, aczkolwiek można wrzucać jako antykatabolik
spalacz możesz dodać jak wszystko już będzie dopięte
4. https://potreningu.pl/articles/1621/ile-wody-nalezy-pic
5. ogarnąć odżywianie, bo to co masz to głodówka
6. żadnego nei odpuszczać bo i tak masz za mało, te kcal które masz zjeść w ciągu dnia nie ważne czy zjesz w 2, 3 czy 7 posiłkach, ważne żeby bilans całodniowy a nawet tygodniowy się zgadzał, więc jeżeli jednego dnia zjesz mniej lub więcej to wyrównujesz to w kolejnych dniach

Dziękuje za odpowiedz , ile kcal żeby było dobrze? Powiem szczerze ze na tak jak teraz na 1900 nie chodze głodny.

to że nie chodzisz głodny nie znaczy, że się nie głodzisz zapotrzebowanie policz wg tego wzoru
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html 

Wyliczyłem 2500 kcal , jednak teraz pytanie czy to 2500 to tyle ile muszę jesc żeby schudnac? Czy muszę uciąć trochę kcal?

to co wyliczyłeś to Twoje zerowe zapotrzebowanie, żeby redukować odejmujesz od tej wartości, ale jak siedziałeś na tym 1900 to możesz zacząć od 2500 i dopiero późnie ciąć dalej

A jeszcze mam takie pytanie co się dzieje jeśli jest za mało kcal?
Zapewne spadek energii? A czy coś więcej? Spalanie tkanki mięśniowej?

organizm przechodzi w tzw. tryb oszczędny i spowalnia metabolizm żeby oszczędzać energię, przez co może wystąpić pogorszenie samopoczucia, ospałość itp.
https://potreningu.pl/articles/4356/co-dzieje-sie-gdy-jesz-za-malo 

1 czy FBW+ interwały później chodze na bieżni tak żeby mieć ta aktywność 40 minut jest okej jeśli chce się zrzucić?
jak masz już wbw i interwały to chodzenie juz zbędne jest
2. W diecie mam 150gram bialka czy to nie jest za dużo na moja masę ciała?
nawet 2g nie masz więc nie masz dużo
3. Skoro jest już ścisła micha to warto brać suplementy? Bcaa? Kreatyna? Spalacz tłuszczu?
mozna dorzucić
4 ile pic wody? 2,5 czy może do 4 l?
woda to nie tylko butelkowana, ale też herbata, owoce, masz ochote to pij, nie wciskaj w siebie na siłe
5 co wziac do siebie żeby to wszytko szło dobrze i sprawnie?
dobre dożywianie i trening, trzymanie się załozeń
6. jeśli mój dzień jest krótki(wstaje później lub chodze spać wcześniej) i jem 4 posiłki to jak to wygląda bilansowo bo wiadomo że z automatu odpada ileś kcal a jeśli już to jaki posiłek najlepiej odpuścić? ( zdjęcie przykładowego dnia diety)
jesz tyle samo, mzoęsz zjesz to w 3 posiłkach. jak masz naprawdę małą aktywność czy zerową mozesz odjać ok 200 kalorii

Mam pytanie jeszcze czy lepiej robic FBW 3 razy później kardio w moim przypadku interwały czy lepiej split poniedziałek klata biceps sroda plecy triceps piątek nogi barki i po kazdym treningu brzuch + kardio czyli interwały?

trening to już kwestia indywidualna na jednego lepiej działa dzielony na innego fbw, ale jak jestes na początku swojej drogi to lepiej zastosować fbw, bo nie będziesz w stanie tak przetrenować mięśni, żeby potrzebowały tygodnia na regenerację, ewentualnie możesz pomyśleć o treningu góra/dół lub PPL
brzuch trenuj jak każdy inny mięsień