Ocena planu treningowego.

Witam, proszę o ocenię treningu FBW, jest to trening A i B

A:

- wyciskanie sztangi leżąc
- OHP
- przysiad
- uginanie hantli na biceps
- california press/ wyciskanie w wąskim uchwycie/ dipy na poręczach

B:
- martwy ciąg
- wiosłowanie sztangą/ hantlem/ przyciąganie linki
- podciąganie na drążku
- wyciskanie hantli na skosie
- wznosy bokiem (bok barków)
- uginanie na modlitewniku
- california press/ wyciskanie w wąskim uchwycie/ dipy na poręczach
- brzuch (allahy )

Wiem że ćwiczeń jest dość dużo ale w końcu to jest fbw i dla osoby początkującej jak ja myślę że bedzie dobrym planem, wiadomo nie nawala się aż tak dużego obciążenia.


Zmieniony przez - Pendrakam w dniu 2019-03-03 10:05:49

w planie A daj na początek przysiad i coś na plecy bo nie masz nic a w planie B masz aż martwy,wiosło i podciąganie... to się kupy nie trzyma... po jednym ćwiczeniu na partię wystarczy.
co to znaczy że w FBW nie nawala się takiego obciążenia? wręcz przeciwnie można zbudować większą siłę niż np. w splicie gdzie mamy partię raz w tygodniu... żaden ciężarowiec nie trenuje partii tylko raz w tygodniu pomyśl o tym



Zmieniony przez - gathazar w dniu 2019-03-03 10:15:49

w b masz za duzo a w A za mało, rozplanuj to po równo by w kazdym planie A i B były te same grupy miesniowe jak w ba masz plecy to w a też je daj

Planuj sobie mniej więcej plany o podobnej ilości ćwiczeń bo ta się to bez problemu pogodzić,a nie warto mieć jednego planu cięższego od drugiego tutaj wskazana równowaga.

Ogólnie plan miał być oparty o 6 głównych ćwiczen czyli Wyciskanie leżąc, OHP, Przysiad, Wiosłowanie, Martwy ciąg i podciąganie na drążku, tak więc trzeba było dać po 3 w jednym dniu treningowym, a te inne partie jak biceps triceps brzuch kaptur przedramię łydka bok barków itd to są uzupełnieniem na koniec do tych głównych ćwiczeń

Pendrakam

Ogólnie plan miał być oparty o 6 głównych ćwiczen czyli Wyciskanie leżąc, OHP, Przysiad, Wiosłowanie, Martwy ciąg i podciąganie na drążku, tak więc trzeba było dać po 3 w jednym dniu treningowym, a te inne partie jak biceps triceps brzuch kaptur przedramię łydka bok barków itd to są uzupełnieniem na koniec do tych głównych ćwiczeń

Założenie słuszne żeby oprzeć na tych ćwiczeniach swój plan, ale akcesoria rozłóż tak mniej więcej po równo w poszczególnych planach i będzie w porządku

Po 1 TO NIE JEST PLAN to tylko wypisane ćwiczenia
Po 2 zrób to tak: (tak na szybko to pozamieniałem bo tamto było bez sensu)
A:
przysiad
wyciskanie sztangi leżąc
wiosłowanie sztangą
facepull
młotki
california press/ wyciskanie w wąskim uchwycie/ dipy na poręczach

B:

martwy ciąg
OHP
podciąganie na drążku
wyciskanie hantli na skosie
wznosy bokiem

łamana biceps
california press/ wyciskanie w wąskim uchwycie/ dipy na poręczach

dzięki za odpowiedzi, trzeba przetestować jak to wyjdzie w praniu.

Najlepiej to weź zwykłe 5x5 sakera albo plan seby kota bo ten wyzej to po prostu lepiej ułożone ćwiczenia bez serii powtórzen itp

Może być i fbw Sakera tylko nie wiem czy jest sens wrzucać od razu 5x5 w treningu. Można zacząć od nieco wyższego zakresu powtórzeń.