plan do oceny

Witam czy taki plan może być czy coś zmienić? Ćwiczę 6 miesięcy.

A1 góra sila

Wyciskanie L 5x5
Podciaganie 5x5
OHP 5x5
Wioslo 4x6
Wyciskanie wasko 3x8
bic 3x10

B1 dól sila

przysiady 5x5
hip trusty 4x8
martwy 5x5
wykroki 4x10
lydki 4x15

A2 góra hiper

wyciskanie skos 4x8
dipy 4x10
podciaganie 4x10
wioslo hantel 3x8
wyciskanie siedząc (barki) 4x8
wznosy bokiem 4x8
biceps + triceps 4x10

B2 dól hiper

przysiady 4x8
czwórki 4x8
dwójki 4x8
odwocziciele 3x10
przywodziciele 3x10
lydki 4x15

Witaj, plan bardzo dobry. Smialo mozesz ćwiczyć.

Pytanie czy po 6 miesiącach stażu potrzebny Ci plan z podziałem na siłę i hipertrofię? Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach?

przy wadze 67kg wyciskanie leżąc 85, przysiad 90, martwy 110. Jeżeli bez podziału na siłę i hiper to jak to fajnie rozłożyć na 4 dni treningowe, poniedziałek/wtorek czwartek/piątek?

Nie są złe te wyniki. Mógłbyś zrobić sobie push/pull na 4 dni treningowe albo tak jak masz góra dół tylko wówczas możesz zrobić po jednym ćwiczeniu 5x5 w tych podstawowych ćwiczeniach, a resztę w wiekszym zakresie i powinno się to fajnie sprawdzić.

Wyniki jak na te wage moga byc. Osobiście nie widzę przeszkod zeby podzielić na sile i hiper.