Dieta- redukcja wagi, zaczynam wszystko od początku, proszę o porady :)

Skoro nie masz problemu, to ok. Warto jednak zwrócić uwagę na odpowiednie urozmaicenie.

Witam panowie lecę dalej na 2650kcal i od 5stycznia do dziś straciłem tylko 3kg to chyba mało. Dodam że w dni treningowe jak i nieterminowe nie zmniejszam kcal tylko codziennie jadę na tych 2650kcal. Może tak zostać czy zmniejszyć w nieterminowe o 100kcal? Jeśli zejdę z kalorii to pula makro zostaje ciągle bez zmian czy makro ścinamy według obecnej wagi czyli np ważyłem 97kg to np białko liczyłem 97kg x 1.8g a teraz jeśli ważę 94kg to liczę 94 x 1.8g i tak z resztą makro co 1kg mniej masy ciała to i makro zmniejszam? Do tego zaczęły mi wywalać lekko syfy na dłoniach itd ,żadnych supli nie biorę. A może właśnie to już czas jakieś suplementy włączyć do diety?

Miarą efektów są obwody ciała. Jak one się zmieniały w pomiarach co 1-2 tygodnie rano na czczo?

5 stycznia mierzyłem sie po południu po godzinie 14 więc obwody wyglądały taK:
waga tego dnia : 97 z haczykiem...
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 41
Obwód pasa : 110
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 43

Dziś rano na czczo mierzyłem sie i obwody wyglądają tak:

waga na czczo: 94,6kg
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 40,5
Obwód pasa : 107
Obwód uda : 65,5
Obwód łydki : 44


Zdjęcia po lewej robione 24 stycznia a po prawej dziś 23 lutego , z tym że zdjęcia robione w styczniu były robione wieczorem przy włączonej żarówce a zdjęcia z dziś po prawej przy zwykłym świetle dziennym. Jak oceniacie w dobrym kierunku idzie redukcja czy nie ma zbytnio roznicy ?











Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2019-02-23 14:50:25

Ciężko się do tego ustosunkować. Mierzone zawsze rano i wtedy zobaczymy.

Trenuj dalej , za krótki okres pomiędzy zdjęciami żeby można oceniać

Panowie bardzo bym prosił również na odpowiedzi na moje pytania w poście nad zdjęciami bo również mam zagwozdke. Z góry dziekuje

Pytasz o wypryski na dłoniach i ewentualnie suplementy?

Witam panowie lecę dalej na 2650kcal i od 5stycznia do dziś straciłem tylko 3kg to chyba mało. Dodam że w dni treningowe jak i nieterminowe nie zmniejszam kcal tylko codziennie jadę na tych 2650kcal. Może tak zostać czy zmniejszyć w nieterminowe o 100kcal? Jeśli zejdę z kalorii to pula makro zostaje ciągle bez zmian czy makro ścinamy według obecnej wagi czyli np ważyłem 97kg to np białko liczyłem 97kg x 1.8g a teraz jeśli ważę 94kg to liczę 94 x 1.8g i tak z resztą makro co 1kg mniej masy ciała to i makro zmniejszam? Do tego zaczęły mi wywalać lekko syfy na dłoniach itd ,żadnych supli nie biorę. A może właśnie to już czas jakieś suplementy włączyć do diety?

Nie przeliczaj na nowo tylko sobie obetnij kalorie