Redukcja - zastój po 4 miesiącach :(

Witam serdecznie.

Od 3 października staram się dokonać dobrej redukcji tkanki tłuszczowej. Do około końca stycznia szło bardzo dobrze co pokazują zdjęcia 1 i 2, w miarę równych odstępach czasu traciłem podobną ilość wagi [ waga: 84kg -> 72kg,szacunkowy bff: 25%->16% ]. Jakiś miesiąc temu wszystko stanęło w miejscu to znaczy waga nie spadła i jest równa 72kg, optycznie również nie mogę zauważyć różnic - zdjęcie 3. Byłbym wdzięczny za pomoc w ustaleniu przyczyny i poradach co robić dalej. Od tygodnia staram się zmniejszyć udział węglowodanów i zwiększyć udział białka, ale wątpię by przyniosło to rezultaty. Czuję się nieraz trochę hmm - ociężałość na brzuchu.

Docelowo myślę, że waga 68kg będzie odpowiednia - ale oczywiście waga na drugim miejscu i będę sugerował się poziomem tłuszczu, a 68 kg wyszło z wizualnego porównania z pewnym Panem, który miał podobną sylwetkę do mojej:

Standardowo:
Cel : redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 72
Wzrost : 175

Obwód klatki : 94
Obwód ramienia : 30
Obwód talii : 79
Obwód uda : 52
Obwód łydki : 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16%
Aktywność w ciągu dnia: dość słaba - dużo pracy przy komputerze
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia - 3x trening siłowy i 3x cardio
Odżywianie : poniżej przedstawiam szczegóły
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok :)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie biorę nic, oprócz białka serwatkowego [nieraz zamiast mięsa i na noc], zielona herbata [staram sie dużo pić]
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Trening siłowy: (3x w tygodniu)

PUSH:

klatka, przód barków, triceps

PULL:

plecy, kaptur, tył barków, biceps

LEGS:

dwugłowy, czterogłowy, łydki

Brzuch - do każdego treningu siłowego: świeca+russian twist+skłony: 3 takie serie każde z ćwiczeń

Trening cardio:

3x w tygodniu w dni bez treningu siłowego
45 min biegania na bieżni - kontroluje tętno od 120-140

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Dieta:

KALORIE [kcal]: 2376
BIAŁKO [g]: 176
TŁUSZCZE [g]: 88
WEGLOWODANY [g]: 220

---> szczegółowy plan - zdjęcie 4: dodam tylko, że od początku nie jadłem tyle warzyw ile należy - nie bijcie i często za mało tłuszczów obcinając orzechy z posiłków pierwszego i ostatniego

Na koniec moje spostrzeżenia: Jedyne co przychodzi mi do głowy to retencja wody - trochę by pasowało - ostatnie dwa tygodnie troche dziwnie śpie [np od 12:00 do 2:00 w nocy ] - ale to już staram sie poprawić no i tej wody aż tak dużo nie pije.



Bardzo byłbym wdzięczy jakby jakiś spec :) mi podpowiedział co zrobić, włożyłem w to nie mało pracy gotując sobie codziennie i chciałbym dokończyć te redukcje, by w końcu zacząć masować.

Pozdrawiam wszystkich

Robisz regularne pomiary ciała co miesiąc ? Jeżeli nie, to zacznij, bo sugerowanie się samą waga jest bezsensowne. Waga może ci stanąć na 1,5 miesiąca, a obwody dalej będą lecieć w dół. Miałem tak na swojej redukcji, po 4 miesiącach redu, waga później stawała kilka razy, lecz nie przejmowałem się tym, bo pomiary pokazywały dalszy spadek.

Masz głodowe ilości kcal ( +-1900kcal ) i redukcja już trwa 4 miesiące więc nie dziw się że są zastoje , wkocz na delikatny plus kcal na jakiś czas i daj odpocząć organizmowi a później mozesz wrócić do ponownej redukcji ale tym razem nie ucinaj 1000kcal tylko zacznij od deficytu 300-400kcal choć uważam że tam już nie ma zbyt bardzo co ciąć ( mięsni malutko to i wydaje się że tłuszczu jeszcze jest troche )


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-02-23 07:40:23

Tak jak kolega @monkey22 napisał mięśnia za dużo nie ma, a fatu na brzuchu jeszcze trochę jest [daleko do tych 12% :)] - zdjecie dzis rano: https://zapodaj.net/91de09c9a4796.jpg.html  Może już przestać i wejść na masę >? Jeśli nie to przerwa na jakiś czas jak napisał kolega LiptonS i lecę dalej w dół :)

Atomowy_PL

Tak jak kolega @monkey22 napisał mięśnia za dużo nie ma, a fatu na brzuchu jeszcze trochę jest [daleko do tych 12% :)] - zdjecie dzis rano: https://zapodaj.net/91de09c9a4796.jpg.html  Może już przestać i wejść na masę >? Jeśli nie to przerwa na jakiś czas jak napisał kolega LiptonS i lecę dalej w dół :)

No mięsa masz naprawdę mało, ale im więcej wytniesz, tym mniej będziesz miał do wycięcia na następnej redukcji. A co do masy, korzystniej jest startować z niskiego BF, niż wysokiego.

Nie wiem jakie masz cele, ale ja na twoim miejscu wyciąłbym jeszcze tyle ile się da, a potem spokojnie wszedłbym na długą czystą masę. Masa na wakacjach, to jest to.

Heh no tak niestety nienaturalnie wyszło, że na zimę redukcja, ale miałem czas i musiałem zacząć Oki zrobie jak kolega radzi :P Pozdrawiam

Tak za skórę to u większości osób mozan złapać, trzeba by mieć naprawdę nisko BF sceniczny a i tak się da złapać, nie wiem czy sens jest dalej redukować, myśleże jak będziesz mase z głową robił będzie ok

radziłbym Ci odpocząć teraz od redukcji na zerze lub lekkim plusie ok 200kcal i obserwowac co się dzieje z sylwetką i po 4-5 tygodniach jak organizm odpocznie od redukcji to zobaczysz czy dalej masować czy jeszcze dociąć