Trening dla osób średnio zaawansowanych do oceny

Witam. Co sądzicie o takim planie dla osoby srednio zaawansowanej?? Trening na mase. Zakończyłem redukcję z 1550kcal teraz stosuje 2600.
W: 22
Staż: wcześniej półtora roku rok przerwy aktualnie 5miesiecy
Klata: 100
Ramię :32
Udo 54
Talia 69
Biodra 77
Wzrost 165
Waga 57
Jestem po redukcji ponieważ miałem w biodrach 90cm... Ogólnie max na martwy 130kg płaska 85kg itd.

Trening A: pon
Plecy
1) martwy ciąg 3x 5
2) wiosło 2x 5
3) przyciąganie linki 2x 10
Biceps
1) uginanie hantelek siedzac 3x 12
2) wyciąg 2x 12
3) uginanie sztangi stojąc 2x 8
Barki
Wznosy bokiem 3x 12
Żołnierskie wyciskanie 2x 8

Trening B sroda
Klatka
1) wyciskanie poziomo 3x 6
2) wyciskanie na skosie 2x 8
3) rozpietki 2x 10
Triceps
1) dipy 3x 12
2) narciarz 2x 10
3) atlas 2x 12
Brzuch
1) brzuszki 2x 20
2) podciąganie kolan na drążku 2x 20

Trening C: piątek
Uda
1) przysiady 3x 8
2)wykroki ze sztanga 3x 12
3) maszyna 2x 15
Łydy
1) wznosy na stopie 5 x 20
Super seria
Biceps
Uginanie hantelek 4x 15 +
Triceps dipy 4x 12
Super seria
Klata pompki 4x 20 +
Wiosło 4x 10
Barki
Wznosy bokiem 5 x 10
Brzuch
Brzuszki 4 x 20

Niedziela A
Wtorek B
Czwartek C
Itd.

Czy sądzicie że to jest ok?

dziwny ten trening C jest, po co to do tych nóg jest, słabo atakujesz duze grupy mięśniowe plecy słabo tyle samo na biceps robisz, jak tak chcesz to na plecy 4-5 ćwiczeń a na biceps 2


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-02-18 07:47:17

Moim priorytetem są ramiona. Wiec mysle że częsty trening ramion pomoze im rosnąć :D

Jak na zaawansowanego to dość lekki ten plan 3 serie martwego i 2 serie wiosła to bardzo delikatnie jak na grzbiet. Jak na średnio zaawansowanego to intensywność jest niska.