Redukcja, ucianie kcal, cardio

Waga 102kg, wzrost 186

Aktualnie 3x silowy i 3200 kcal, od poniedzialku mam zamiar zaczac redukowac. Ucinam planowo 300 kcal i sprawdzam co dalej dodajac cardio 3x20 minut.
W razie stagnacji dodaje 5 minut cardio do kazdej sesji cardio czy ucinam 100 kcal?

Dodanie 5 minut cardio specjalnie nie wpłynie na zmianę sytuacji. Na początek zacznij w ogóle bez cardio.
Masz dość dużo kcal, stąd w razie zastoju będzie jeszcze z czego ciąć.

Hmm okej, w takim razie na poczatku dac -300 kcal i obserwowac co sie dzieje. Jesli nic nie idzie to ucinam 100 i dodaje cardio ?
Nie wiem jak to ugryzc za bardzo

Albo ucinasz, albo dodajesz cardio, nie wszystko na raz.
Acz pamiętaj też, że to takie ogólne zalecenia i dróg jest więcej - czasem nie trzeba ani nic ucinać, ani nic dodawać. Wystarczy modyfikacja makro czy założeń treningu siłowego.

Lubie sobie zjeść więc może zrobić to w ten sposób.
Od jutra przechodzę na 2900 kcal z 3200, obserwuje pierwszy tydzień co sie dzieje. Jesli nic to ucinam dalej kaloryke do poziomu gdy waga bedzie spadac.
Jesli wejde na kcal gdzie zacznie spadac i nastapi zastoj, dodaje cardio powiedzmy 30minut. Z kazdym tygodniem dodaje kolejna sesje cardio az do poziomu 3x30minut.
Nastepnie ucinam 100 kcal i dodaje po 5 minut cardio do kazdej sesji albo dodaje interwal.?


Zmieniony przez - FixForMe w dniu 2019-02-17 15:56:25

jeden tydzien moze być za mało, z każdym tygodniem nie dodajesz więcej cardio, bedzie zastuj to wtedy dodasz po co zmieniać coś jak idzie a wątpie byś z tygodnia na tydzien miał zastój

Czyli ostatecznie, na poczatku ucinam 500 kcal np, jak jest zastój to dodaje sesje cardio, jesli jest znowu zastoj to znowu dodaje sejse cardio, i tak powiedzmy do poziomu 4x cardio.
Dopiero potem tne kalorie?

Rożne są metody, jedni wolą podciąć inni zwiększyć intensywność treningową

Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów, więc nie zmniejszaj kalorii na podstawie jej zmian. Obserwuj obwody ciała mierzone rano na czczo. Tydzień może być zbyt krótko aby zobaczyć spadek w pasie.

zacznij sobie od tych 3000kcal, na początku nie musisz wcale dodawać cardio, jak leci to zostajesz i nic nie mzieniasz, jak ustanie to dodajesz dopiero sobie cardio, lepiej jest zwiększać aktywność niż ciąć kalorie, oczywiście aktywności nei można w nieskończonosc dodawac więc w koncu podcinasz kcal

Dzięki chłopaki za pomoc. Zrobie to w ten sposob bo juz mam rozpisane:
Na poczatku - 400 kcal, potem dodaje cardio na rowerku 30 minut w razie stagnacji.
Jesli znowu bedzie stagnacja znowu dodaje cardio 30 minut, do poziomu 3x 30 minut.
Jesli znowu bedzie zastoj dodaje po 5 minut cardio do kazdej sesji, ewentualnie ucinam 100 kcal, ew interwal.

-----Jesli jest zastoj warto poczekac tydzien bo potem moze waga spadac dalej.
-----duzo bialka,wafle ryzowe(zapychacz),wpc, 0 syfu
-----Cardio rowerek stacjoanrny tetno 110-130




Zmieniony przez - FixForMe w dniu 2019-02-18 11:45:38