13 tygodni na początek *** redukcja

Witam wszystkich

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: vari3
WIEK: 34
STAŻ TRENINGOWY: 0 (dawno temu się nie liczy

****PARAMETRY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 71,2
WZROST: 174

****CEL*************************************************
13 tygodni diety i treningu (do urodzin

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy (euthyrox 125), hiperprolaktynemia
PRZEBYTE KONTUZJE: dyskopatia
WADY POSTAWY: niewielkie
ALERGIE: brak, RESZTA ok (4 i 2 lata po cięciu cesarskim)

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kofeina (ciśnienie 100/60, temperatura 35,7)
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY –nie od kilku lat

****DIETA*************************************************

BMR 1479kcal *1,3 =1922
Planowana dieta: 1800 kcal (B 110, T 85, WW 150)

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: częściowo/wystarczająco

****TRENING**********************************

Stary, sprawdzony trenio z piłką z czasów Obliques
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Da się tak zapuścić po ciążach? Da się! I na razie wystarczy.

Zakładając bezpieczny spadek masy ciała do 4% miesięcznie, przyjmuję za cel maksimum -1% wagi tygodniowo, co finalnie zakończy się teoretycznie około 63kg za 3 miesiące. Tyle teorii – realnie jak uzyskam połowę to będzie lux.

Trening z piłką wypróbowany, minimalnie zmodyfikowany. Na mnie wielokrotnie działa(ł), na razie się będę miziać z obciążeniami i powtórzeniami.

Czas tłumaczenia „bo małe dzieci, bo karmię, bo remont” – właśnie minął, czas na formę - po trzydziestce

Viki ja Ciebie też trochę pamiętam, miło że jeszcze się ktoś ze starszaków pokazuje. Podziwiam Twoje aktywności - szanuję ludzi z pasją i walecznością

Malwina zacytuję klasyka "yyy tak coś czułem że to to". Oczywiście rozciągam i przyuczam do ponownego użytku. Mięśnie pośladkowe dobrze że wcale nie zanikły przy dotychczasowej nieaktywności, z 5 lat prawie. W każdym razie dziękuję.

***
Weekend pod znakiem chorób i szpitali w rodzinie. Pierwszy raz od dawna nie rzuciłam się na węgle w stresie (były momenty nad otwartą szafką, byłam pewna że już po ambitnym planie). Miska nieliczona, ale ogólnie "czysta". 3-4 dni w kółko to samo - sałatka jarzynowa domowa, wędlina drobiowa 95%, chleb żytni, jabłka, grejpfrut, ryba pieczona z warzywami, jaja, łosoś, masło orzechowe i takie tam inne.

Trening z dołączeniem 3ciej serii, tyle daję radę na ten moment jeśli chodzi o obciążenia, minimalny progres. Pośladki/uda słabe, ale walczą
Pierwszy tydzień - na wadze minus 1kg (z pomiarów w 25 dniu cyklu do pomiarów 4 dnia to nic dziwnego), minimalny ruch w dolnej partii. Zobaczę za tydzień, to będzie bardziej miarodajne, na razie te 1800kcal to większa ilość niż przeciętnie z ostatniego półrocza. Zostawiam bez zmian.

Witaj. Wysoka jesteś - nie za nisko te kalorie na starcie sobie podliczyłaś. Ja bym zaczął wyżej.

Powodzenia :)

hej, bede czytac i kibicowac, fajnie, konkretnie zaplanowane wszystko. Powodzenia

Zapowiada się ciekawie będę kibicować

nightingal dotychczasowy sposób "żywienia" to było 200-300kcal mniej, za to częściowo śmieciowo i średnio regularnie więc daję sobie powiedzmy 2 tygodnie na obserwację, a później chętnie wrzucę koło 2tys, na razie muszę podkręcić metabolizm. Póki co zaczynam trening jakby dla przedszkolaka (obciążenia rozgrzewkowe).

panimecenas dziękuję

kaka21, missInvincible - dzięki i postaram się nie zawieść, głównie samej siebie...

****
Wczoraj 1szy dzień nowej miski i trening zapoznawczy - ze sobą po latach.









Zmieniony przez - vari3 w dniu 2019-02-13 11:47:28

no to obserwujemy i kibicujemy.

Oo ser brie, też ostatnio się nim zajadam mam taki rytuał niedzielny, jajka na miękko, ser brie i ociupinka majonezu
p.s. Włączam się do podglądających

Też będę obserwować i kibicować

Nene87 ja bez nabiału bym może chwilę pożyła, ale bez wysokich tłuszczy nijak - także brie, majonezy i te sprawy to popieram

Asiarajda12 witam imienniczkę, coś niecoś powalczymy nie?

****
A dziś jedynie miska, trening na popołudnie przewidziany.
Teraz walentynkowo: wczoraj przy obiedzie -250g wątróbki, góra kapuchy, chleb... Mąż do mnie "Ty to naraz wszystko zjesz?!"
Zjadłam w dwóch porcjach, ale ten błysk podziwu po latach razem - bezcenne

Mąż jeszcze nie zna Twoich możliwości hehe a to i tak nie aż tak strasznie duża porcja