Dlaczego nie chudnę

Mam pytanie dlaczego dzieje się tak,że moja waga stoi w miejscu. 4 miesiące temu urodziłam waga po miesiącu 59-58kg wzrost 164 od 3 miesięcy ćwiczę 3-4x w tyg cardio 30-40 min na orbitreku ponadto od 7 tyg brzuch dla początkujących terning siłowy ramion i ćwiczenia z kettlebelem
jem 4 zdrowe posiłki nie przekraczam 1400kcl zapotrzebiwanie na białko tłuszcze i wegle wyliczyła mi apka fitatu z której korzystam zapisuje w niej wszystko przez co łatwiej jest mi kontrolować co jem oczywiście ważę wszystko.Pije tylko wode.Co robię źle dlaczego nie ma efektów?

Wszystko złe

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Trening w dziale trening dla początkujących lub dział ladies sfd

Mam wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne 1900 kcl odejmuje ok 400 kcl
Białko 115g
wegle 135g
tłuszcz 57g

Moze jeszcze napisze co zazwyczaj jem
sniadanie:
40g płatków owsianych na mleku 0.5%
pól jabłka +cynamon
czasem kasze jaglana z łyżeczką masła orzechowego lub omlet z 2 jajek płatków owsianych i odzywki białkowej

II sniadanie jogurt naturalny + 2 kromki pieczywa chrupkiego z chudą wędliną z kurczaka lub indyka

Obiad
pierś z kurczaka 100g smażona na łyżeczce oleju kokosowego lub pieczona w piekarniku +warzywa na patelnie

kolacja serek wiejski lub jajko ewentualnie 100g makreli/pstrąga lub sałatka mix salat kurczak oliwki pomidory

Czasem do godz 12 pije koktajl z banana avokado i mleka 0,5% lub jem 15g orzechów

Diete daj w tej formie żeby było czytelnie http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Zaniżylaś wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Wklej tutaj całość obliczeń. Jedzenie poniżej swojego BMR to prosta droga do zaburzeń hormonalnych. Dlatego nie ma efektów. Poza tym, miarą efektów są obwody ciała, a nie kg.

Wiem,że jem troche za mało ale tym zdrowym jedzeniem jest cieżko dobić do swojego zapotrzebowania kalorycznego nie chodzę glodna a wręcz jestem ciągle najedzona mam jeść na siłę nawet jak mi sie nie chce?i boje sie tych weglowodanów dlatego czesto rezygnuje z ryzu kasz czy makaronów zapycham się warzywami i kurczakiem albo rybą czy to zle?

Odczucie głodu nie jest wyznacznikiem tego ile powinniśmy jeść. Gdyby tak było, to wciągnąłbym spokojnie 6-7tys. kcal. Głodziłaś się w związku z czym żołądek się obkurczył. Trzeba go przyzwyczajać do normalnych ilości pożywienia.

Moje zapotrzebowanie energetyczne wynosi 1900kcl
BMR 1360 kcl
Czyli powinnam na redukcji zjadac 1600kcl?
a czy jak teraz zwiększe to nie przytyje?
Czy cardio na orbitreku 3x w tygodniu 30-40min cos da czy powinnam cześciej jezdzic? i cwiczenia na ramiona brzuch i z ketballem sa ok?slyszałam że trening siłowy skuteczniej spala tkanke tłuszczową.

zerknij do działu ladies, poczytaj dzienniki dziewczyn co urodziły, jak karmisz to nie mozesz sie głodzić, nie zapatruj się na jakieś dziewczyny z instagrama co w 2 miesiące po poridzie wyglądają jak przed, zdrowo i do celu

Zdecydowanie solidny trening siłowy, bazujący na podstawach, czyli siady, ciągi, wykroki, wznosy bioder, wyciskania.