Plan treningowy do oceny

Na podstawie tych zdjęć i miar, doradzi ktoś na co ćwiczyć ? masa/rzeźba/ redukcja





Wzrost 176
Waga 72kg

Obwód Barków ( całość ) 115.5cm 116cm
Obwód Ramienia 31L / 30P 33l/32,5
Obwód klatki piersiowej 92,5cm 92cm
Obwód brzucha 90cm 87cm
Obwód bioder 86cm 88cm
Obwód uda 53L / 54P 52l/54p
Obwód łydki 34L / 34P 35l/36p
WAGA 72KG 71,5KG


Zmieniony przez - Justyna94dg w dniu 2019-02-05 20:19:45

Jak zaczniesz ćwiczyć siłowo + cardio, to i smalec sie spali (przy dobrej diecie)'

Zdecydowanie redukcja. Ale możliwe, ze przy okazji wpadnie trochę mięśnia. Rekompozycja w przypadku początkujących jest możliwa.

Czyli podsumowując, wole pewność. Białko WPC ( 2x dziennie ) + animal flexy + ćw na stabilizacje barków + odstawienie fast food + jedzenie zdrowiej ( np dziś na śniadanie pół pomidorka 2 kromki z ziarnem i pół jabłka albo jajecznica z 4 jajek + 2 kromki z ziarnem ) + ten trening co poniżej powinien pomóc na początek, tak aby brzuszek zgubić i może złapać troszkę mięśni ?


PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 20 min cardio ( jeżeli ktoś szuka jakie cardio ćw to po nazwie na youtube znajdzie "TRENING NA SPALANIE W DOMU - 10 minut" )

1. Przysiady że sztangą 4x12/10/10/10

2. Wyciskanie Leżąc 4x10/10/10/8

3. Wiosłowanie 4x/10/8/6/6

4. Wznosy bokiem 3x8/8/6

5. Biceps ( Podnoszenie sztangi ) + ( Odwrotne pompki ) Triceps 3x 12/10/10

6. brzuszki 4x 14/12/12/12/

7. Łydki 3x 14/12/10

8. pompki 3x14/12/12


Wtorek. WOLNE

Środa.


1. Martwy Ciąg Klasyczny 3x 12/10/10

2. Wyciskanie Żołnierskie 4x 14/12/10/10

3. Podciąganie Wąsko Ile mogę

4. Wyciskanie Wąsko 3x 10/8/8

5. Biceps 3x 12/10/10

6. Deska x3 ile mogę

7. Łydki 3x14/12/10

8. leżenie na ziemi i podnoszenie ciężarków jak Y raise

Czwartek WOLNE


Zmieniony przez - Justyna94dg w dniu 2019-02-06 09:01:27

Odstaw całkowicie cukier, ja po odstawieniu cukru schudłem 7kg w 2 miesiące. Wszelkiego rodzaju, wszystko co słodzone, napoje, że o słodyczach nie wspomne'

Tak też zrobiłem już miesiąc temu, wiadomo 2 czy 3 razy w miesiącu się zdarzyło się spróbować ciasta, ale tak to odstawiłem all, masło , fast food , tłuszcze, ciężkie potrawy, jedyne co mnie hamuje to obiady, staram się jeść wtedy mniej, a dołożyć sobie coś białkowego albo warzywo.W ubiegłym miesiącu brzuszek spadł o 2-3 cm więc spoko ;)) Nie powiem podoba mi się takie jedzenie, szkoda tylko, że jem tak tylko ja.


Zmieniony przez - Justyna94dg w dniu 2019-02-06 14:48:07