Fbw do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 453

Pon
1. Wykroki 2x i Mc klasyczny 2x
2. Podciągania na drazku nachwyt nieco szerzej niż barki 3x
3. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x
4. Wyciskanie zolnierskie 2x i w wznosy bokiem 2x
5. Wyciskanie sztangi wąsko 2x
6. Uginanie gryfu lamanego 2x
7. Wspiecia na palce stojąc 2x
8. Brzuch 2x

Wt
1. Przysiady przednie 3x i martwy ciąg na prostych nogach 2
2. Wiosłowanie sztangą 3x
3. Wyciskanie sztangi 3x
4. Unoszenie hantli na boki 2x
5. Wyciskanie sztangi do czoła 2x
6. Młotki 2x
7. Wspiecia na palce 2x

Pt
1. Martwy ciąg klasyczny 2x i przysiady na barkach 3x
3. Wiosłowanie hantle 2x i 2x podciągania szeroko
4. Pompki 3x
5. Wyciskanie zolnierskie hantlami 2x i w nosy bokiem
6. Pompki odwrotne 2x
7. Uginanie hantli z suplinacja 2x
8. Wspiecia na palce 2x

Zmieniony przez - chudy3339 w dniu 2019-02-04 16:01:33

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Pablito88

Znawca

Szacuny 39 Napisanych postów 249 Wiek 35 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 4024

Zajechałbym sie z takiem planem. Robisz martwy i przysiad w ss? Dużo tego. Polecam martwy i przysiad robić na oddzielnych sesjach. I nie rozkładaj jednego ćwiczenia po 2 serie co trening, tylko wjedź konkretnie jak facet z 4 albo 5 i daj sobie więcej czasu na regeneracje'

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Fbw dwa dni z rzedu nie będzie optymalne. Nie masz srody na wygospodarowanie?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

chudy3339

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 453

ronie220
Fbw dwa dni z rzedu nie będzie optymalne. Nie masz srody na wygospodarowanie?

Słuszna uwaga pomylilem się powinna być środa zamiast wtorku.
Tak pozatym to wszystko ok?

...

chudy3339

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 453

ronie220
Fbw dwa dni z rzedu nie będzie optymalne. Nie masz srody na wygospodarowanie?

Słuszna uwaga pomylilem się powinna być środa zamiast wtorku.
Tak pozatym to wszystko ok?

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Ja bym dał po jednym ćwiczeniu, dobrze je przetrenował niż dawać np po 2 serie siadów i mc

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

chudy3339

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 453

anubis84
Ja bym dał po jednym ćwiczeniu, dobrze je przetrenował niż dawać np po 2 serie siadów i mc

Według mnie to 5 Seri przysiadow i 2 serie wykrokow będą ok.
Przy martwym też czuję jak nogi pracują więc nwm czy warto coś zmieniać, jeśli tak to zaproponuj coś dokładniej. Dzięki za odpowiedź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Na pewmo nie robiłbym martwego ciągu 3 dni w tygodniu.

...

chudy3339

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 453

ronie220
Na pewmo nie robiłbym martwego ciągu 3 dni w tygodniu.

Ale to wychodzi tylko 4 serie klasyka i 2 na prostych nogach.
Równie dobrze mógłbym zrobić 2 serie Mc w pon i 4 w pt a śr bez Mc ale po co?
Z tego co wyczytałem w internecie lepiej ćwiczyć coś częściej a mniej.
Jeżeli uważasz że 3 dni to za dużo to rozwiń to trochę jeżeli możesz bo nie rozumiem czy zbyt dużo Seri czy jaki powód tego jest.
Dzięki za odpowiedź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

I co z tego ze wychodzi tyle serii skoro męczysz te partie na kazdej sesji? Jedna seria na duzym ciężarze tez potrafi zajechać. Rob jednego dnia siad i cos na plecy a kolejnego martwy ciag (traktujesz jako ruch na grzbiet i wykroki).

...

chudy3339

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 453

ronie220
I co z tego ze wychodzi tyle serii skoro męczysz te partie na kazdej sesji? Jedna seria na duzym ciężarze tez potrafi zajechać. Rob jednego dnia siad i cos na plecy a kolejnego martwy ciag (traktujesz jako ruch na grzbiet i wykroki).

Dobra może coś takiego:
Pon
Mc klasyk 2x, 2x wykroki, podciągania 3x
Środa
Przysiady przednie 4x, podciągania szeroko 2x, wiosłowanie hantlem 2x
Pt
Mc klasyk 2x, przysiady że sztanga na barkach 3x, wioslowanie sztanga 3x

Podałem również plecy bo Mc też aktywuje.

...