Mawashi - 40 lat minęło

Jestem na bf to i tutaj też obserwuje z ukrycia :)
Pozdro Mawashi

Siema Wojo

Dzisiaj ostatnie 3 tygodnie 5/3/1, mimo że mam za sobą roztrenowanie to trening był ciężki pod względem motywacji. Po zakończeniu tego planu i sprawdzianach musi być jakaś zmiana. Jade tym planem od 5 miesięcy więc chyba czas na zmiany

Nie zmienia to faktu, że plan jest skuteczny i dzisiaj nowy rekord na ilość powt przy tereningu piatek

Half kneeling landmine press

25 kg weszło po 10 powtórzeń na rekę
dodatkowo
3*8 - 15 kg

do tego

Barbell bench press 5*10 - 72,5 kg
+
Power band chin ups 5*10

Na koniec jedna seria unoszenia na boki 28 powt z hantlami 5 kg


Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2019-01-29 08:27:48

Dzisiaj dzień ciągów, kolejny dobry wynik na ilość powtórzeń.

75*5
85*5
105*5
125*5
142,5*5

150*9

dodatkowo

3*8-108,5

Koniec

Cieszę się z Twojego progresu.

Kolejne treningi zaliczone w weekend.

Dzień WL na 5 powt

40*5
50*5
60*5
70*5
80*5
87,5*5

93,5*12 (na ostatnich 5tkach było 8 powt)

dodatkowo

Landmine press 5*10
Meadows rows 5*10
Uginanie na biceps ze sztangą łamaną 3*10
Prison triceps extension 3*10

Dzień przysiadów *5

40*5
50*5
65*5
78,5*5
88,5*5
102,5*5
115*5

122,5 *8 (ostanio weszło 7 powt)

dodatkowo

3*10 - 88,5 kg

Na rozgrzewkę robiłe mhip thrust, single leg RDL i takie tam.

--------------------------

W wyciskaniu leżąc mam największy progres i przełożenie na ilość powt względem ustalonego ciężaru. Jak na razie najgorzej mi ida nogi ale progress jest cały czas. Zobaczymy jak przełoży się to na CM za tydzień.
Dodatkowo w WL wykonałem z krótką pauzą na dole, wcześniej leciałem jeden za drugim - co uważam za dodatkowy sukces.

Wyciskanie mnie się podoba -- ładnie

Dzięki Zobaczymy jak przełoży się to na CM za 2 tygodnie.

Dzisiaj pierwszy dzień trójek.

Half kneeling landmine press

5*5
10*5
15*5
20*5
22,5*3
25*3

26,25 kg *9/9 (lewa i prawa) - ostatnio na 26 kg zrobiłem 8/7 powt.

uzupełniająco

3*8 - 17,5 kg

Dodatkowo

Wyciskanie leżąc 72,5 kg + ściąganie z góry z gumą + face pull
5*10 powt

Na koniec 1 seria wznosów bokiem 5kg*25 powt.

Nie było więcej czasu, ale trening uznaję za udany Cieszy również progres w ilości powtórzeń w wyciskaniu na barki.


Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2019-02-05 07:52:04

Kolejny trening za mną, tym razem ciągi na trap barze.

Rozgrzewka

hip thrust
box squat bez obciążenia, wolne tempo

Trap bar deadlift

75*5
85*5
100*5
117,5*5
133,5*3
150*3

158,5*8 (ostatnio na tym obciążeniu było 6 powt).

dodatkowo

3*8 - 117,5 kg

i tyle w temacie

Lecimy dalej. Kolejny trening za mną, dzisiaj trochę wczesniej bo wstałem 4.45 wyspany

Bench press

40*5
50*5
60*5
72,5*3
82,5*3
93,5*3

98,5*10 (ostatnio bez zatrzymywanie 8 powt)

+

3*8 - 72,5 kg

Dodatkowo

Landmine press 5*10
Meadows rows 5*10
Face pull 3*10