Postęp redukcji

Cześć,jako iż redukuje już prawie 3tyg to chce wejść na 0 lub lekki +.Tylko czy 0 lub ten + wyliczać z tamtych danych sprzed redukcji czy tych nowych??
Pomiary przed i po:
Kark38--->38
Klata98--->94
Bic l 35.5---->36.5
Bic p 36.5--->37.5
Talia85---->84
Brzuch -wys. bioder96--->91
Udo l 58--->60.5
Udo p 59---->60
Zaraz wrzucę diete.Z tamtych obliczeń wyszło mi 2800 (dobrze,było konsultowane na tym forum) odjąłem 300kcal.

Tutaj warto poczytać na temat orzechów: https://potreningu.pl/articles/2573/piec-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-orzechy 

Tylko po co Ci to zero czy lekki plus, jakbyś redukował dłuższy czas to taki zabieg by miał sens.

Zrzut redukuje 3 miesiące znów pomyłka.W posiłku 3 jest skyr ale nie mogę go wyszukać.






Zmieniony przez - typowyfb w dniu 2019-02-03 20:23:30

Zmieniony przez - typowyfb w dniu 2019-02-03 20:24:08

zapotrzebowanie zerowe liczysz do aktualnego stanu

Wątpie ,że dobrze policzyłem bo teraz doszło cardio: 86kg 181cm 19lat 4treningi po 60min przyjmuje 8kcal/min +200kcal typ endo
BMR 9.99x86+3.25x181+4.92x19+5=2100
TEA 4x60x8=1920/7=275 7%z 2100=150 + 4x150=600 =425
BMR+TEA=2550
cardio 2x w tygodniu po 20 min (narazie) 1 kcal na 6 sek tętno koło 120 spalam 200-220kcal
2550+400+200=3150 kcal 0
BIAŁKO 180g Tł 90g WW 350g


Zmieniony przez - typowyfb w dniu 2019-02-03 22:58:00

więc teraz wstaw nową dietę uwzględniając taki rozkład makro i zapoznaj się z tymi linkami
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Nie będę jadł tak codziennie to oczywiste.Będą rotacje produktem np. jaja ,kurczak.Na takich kaloriach będę koło 1 miesiąca ,odrazu wskakiwać na taką kalorykę czy jakoś stopniowo?





Zmieniony przez - typowyfb w dniu 2019-02-03 23:27:37

Na co Ci pół litra mleka? Daj 150-200ml a jeszcze lepiej jogurt naturalny i podbij białko dobrym źródłem, np. wpc. Słonecznik do zmiany na orzechy (z wyjątkiem ziemnych). Wędliny do zmiany na świeże mięso np. pieczony schab. Urozmaicaj o ryby, podroby, wołowinę. Do posiłków daj warzywa.

zależy jak duży deficyt miałeś, jak spory to te skoki podziel na dwa tygodnie np. po 300kcal

Do każdego posiłku jem jakieś pomidory ,ogórki a co do orzechów to jadam tylko migdały.

migdały są dobre, ale warto urozmaicać te źródła we wszystkich makroskładnikach