Trening

Ile ćwiczeń i serii w planie fbw? Na poszczególne partie

Witaj,
wszystko zależy od Twojego stopnia zaawansowania

Podaj:
wiek, wzrost, wagę, staż, cel treningowy, dotychczasowy trening (jeśli taki był)

Wiek 17, wzrost 185, waga 83, staż jakiś miesiąc, raczej ćwiczyłem to co chciałem Ale starałem się trzymać wszystko plus narazie jestem na redukcji

jak FBW to jedno solide cwiczenia na grupe miesniowa
serie 3-4 w zakresie powt 6-12

A jeśli chodzi o plan to mogę jechać jednym cały czas? Jak uloze już sobie

8-12 tygodni mozna stosowac, pozniej zapewne Ci sie znudzi i trzeba bedzi epokombinowac z czyms nowym.
ogolnie zasada jest taka, by trenowac tak dlugo, jak plan "czujemy"

Dobra to zrobię sobie plan I dam post do oceny jeszcze I będę działał

oki:)
tylko nie zkladaj nowego tematu tylko daj tutaj, to ogarniemy

Dobra to tak będę ćwiczył trzy razy w tygodniu
Nogi: tu proszę o pomoc co będzie najlepsze
Plecy: ściągania wyciągu górnego do klatki
Klata: wyciskanie na płaskiej lub rozpietki z hantlami( tu pytanie ktore jakby wyciskanie hantla jest najlepsze )
Barki: wznosy bokiem
Biceos: tu uginanie ramion z hantlami lub uginanie sztangi(tu też pytanie najbardziej czułem biceps jak robiłem go na modlitewniku I czy to będzie dobre)
Triceps: ściąganie wyciągu górnego
Brzuch: wznosy nog
Lydki: wznosy z obciążeniem np hantlami
Proszę o wszelkie porady bo trochę jestem zielony w tym co będzie lepsze w sensie ćwiczenia i jeszcze z jakim obciążeniem robic I czy z progresja?

Skup się na ćwiczeniach wielostawowych. Przysiady, martwy ciąg, wyciskanie, podciąganie'

Więc właśnie pytam co zmienić co zostawić I to ostatnie pytanie z obciążeniem