Plan góra dół

Cześć skleiłem sobie taki plan:
1 Przysiad 4s 8 2010 60s +2,5kg
2 Martwy prosty 4s 8 2010 60s +2,5kg
3a Bułgary 3s 8 2010 15s +2,5kg
3b Zuraw 3s 4 2010 60s +2,5kg
4 Wspięcia 4s 15 2111 30s +2,5kg

1 Podciąganie 4s8 2010 60s +1kg
2 Hantle płaska 4s8 2010 60s +2,5kg
3 Bary hantle 4s8 2010 60s +2,5kg
4a Francuz 4s8 3010 15s +1kg
4b Młot 4s8 3111 60s +1kg
5a Kółko 3s12 2010 15s
5b Facepull 3s12 2011 60s +1kg
1 Klasyk 4s8 2010 60s +2,5kg
2 Front 4s8 2010 60s +2,5kg
3a Wykroki 3s8 2010 15s +1kg
3b Uginania 2 3s8 2011 60s +1kg
4 Wspięcia 4s15 2110 60s +2,5kg
1 DB Seal Row 4s8 2011 60s +2,5kg
2 Skos klata 4s8 2010 60s +2,5kg
3 OHP 4s8 2010 60s +2,5kg
4a Rotacja bic 4s8 2011 15s +1kg
4b Linka 4s8 3010 60s +1kg
5a Ab Wheeler 2s12 2010 15s
5b Facepull 3s12 2011 60s +1kg
Mężczyzna
19lat
87kg
181cm
redukcja
1,5roku
tyko siłka
full osprzęt
zbilansowana
brak
białko
push pull
siad 120kg klasyk 160 ława 100

Napisz to jakos wyraźnie, podziel na dni, odziel bo jest zlane i trudno to ocenić.

serie tempo przerwy
Poniedziałek dół
1 Przysiad 4s 8 2010 60s
2 Martwy prosty 4s 8 2010 60s
3a Bułgary 3s 8 2010 15s
3b Zuraw 3s 4 2010 60s
4 Wspięcia 4s 15 2111 30s
Wtorek góra
1 Podciąganie 4s8 2010 60s
2 Hantle płaska 4s8 2010 60s
3 Bary hantle 4s8 2010 60s
4a Francuz 4s8 3010 15s
4b Młot 4s8 3111 60s
5a Kółko 3s12 2010
5b Facepull 3s12 2011 60s
Czwartek dół
1 Klasyk 4s8 2010 60s
2 Front 4s8 2010 60s
3a Wykroki 3s8 2010 15s
3b Uginania 2 3s8 2011 60s
4 Wspięcia 4s15 2110 60s
Piątek góra
1 DB Seal Row 4s8 2011 60s
2 Skos klata 4s8 2010 60s
3 OHP 4s8 2010 60s
4a Rotacja bic 4s8 2011 15s
4b Linka 4s8 3010 60s
5a Ab Wheeler 2s12 2010 15s
5b Facepull 3s12 2011 60s





Zmieniony przez - typowyfb w dniu 2019-01-27 18:27:30

Zmieniony przez - typowyfb w dniu 2019-01-27 18:29:06

Zastanawiam się nad dodaniem ćwiczeń na plecy ,może klatę.

Masz 2 razy face pull raz mozesz dać coś n boczny akton, można by coś dorzucić na plecy i klatkę.

Na grzbiet powinno sie tam znaleźć conajmniej 2 cwiczenia 2x w tygodniu.

Poniedziałek dół
1 Przysiad 4s 8 60s
2 Martwy prosty 4s 8 60s
3a Bułgary 3s 8 15s
3b Zuraw 3s 4 60s
4 Wspięcia 4s 15 30s
Wtorek góra
1 Podciąganie 4s8 60s
2 Hantle płaska 4s8 60s
3aWiosłowanie sztangą podchwyt 15s
3b Rozpiętki na bramie/skosie + 60s
4a Bary hantle wyciskanie 4s8 15s
4b Wznosy bokiem 4x8 60s
5a Francuz 4s8 15s
5b Młot 4s8 60s
6Kółko 3s12 60s

Czwartek dół
1 Klasyk 4s8 60s
2 Front 4s8 60s
3a Wykroki 3s8 15s
3b Uginania 2 3s8 60s
4 Wspięcia 4s15 60s
Piątek góra
1 DB Seal Row 4s8 60s
2 Wyciskanie sztangi skos 4s8 60s
3a Ściąganie wyciągu górnego neutralnie 4s8 15s
3b Pompki 4s10 60s
4 OHP 4s8 60s
5a Biceps rotacyjnie 4s8 15s
5b Tricpes na linkach4s8 60s
6a Ab Wheeler 2s12 15s
6b Facepull 3s12 60s
Zrobiłem coś takiego.Chyba za dużo tych ćwiczeń tak mi się wydaje ,zastanawiam się nad zmianą ilości powtórzeń w podstawowych ćwiczeniach na 15.Dziś robiłem przysiady.Technicznie było tragedia ,może mniejszy ciężar załatwi sprawę.



Zmieniony przez - typowyfb w dniu 2019-01-28 15:58:25

Zmieniony przez - typowyfb w dniu 2019-01-28 16:00:23

Teraz jest ok. Ocenisz juz sam czy objętość nie jest zbyt duza.

Zapewne nie będzie bo trenuje tak około właśnie po 2 ćw na większe partie na trening.Jak z powtórzeniami lepiej 8 w głównych bojach i np większa ilość w tych ćwiczeniach akcesoryjnych czy na odwrót?

Po czym oceniasz, ze nie bedzie ok? Tu nie ma wcale dużej objętości.

Mały błąd.Masz rację.