Plan i dieta do oceny :D

Witam. Ostatnio postanowiłem wziąć się za siebie ostro, zrobić formę na lato - zamienić zbędny balast na brzuchu i wyrobić sobie mięśnie z czym akurat nie mam raczej problemów gdyż jestem typowym endo. Okej tyle słowem wstępu teraz przechodzimy do sedna:
Wymiary:
186 wzrostu, 92 wagi
Obwód klatki 104
Obwód na brzuchu ok 98
Biceps 37

Maksy:
Marwy 130
Siady 80
Klatka 75

Dieta (3500 kcal)
220 b
400w
120 t
Tutaj moim pytaniem jest czy utrzymanie prawie 2,5 b na kg masy ciała jest dobre czy to nie za dużo?

Dobra lecimy z planem. Jest to raczej fbw AB co dwa dni z elementami izolacji i tutaj proszę o ocenę:

A: siady, podciągania, wiosło, wycisk na płaskiej, wycisk hantli nad głowę siedząc, california press, biceps "leżąc" na skosie dodatnim

B: wykroki, martwy klasyk, podciąganie, wycisk na skosie dodatnim, dipy, facepull, ściągnie dwóch linek na bramie na triceps xd, modlitewnik

Pracuje w systemie gdzie chodzę na siłownię co dwa dni a w dni nieterminowe biegam i robię łydki, brzuch, ćwiczę rotatory i różne inne ćwiczenia wspomagające.

Teraz ostatnie pytanie dotyczące już samego biegania. Biegam na bieżni 40-45 minut na 65% tętna maksymalnego co 10 minut marsz pół minutowy, czy jest to dobry sposób na tłuszcz czy może system 5 min biegu 5 min marszu byłby lepszy? Proszę o opinie i porady, z góry dziękuję :D

Plan treningowy jest w porządku. Jesli natomiast chodzi o diete to proponuje zmniejszyć ilosc bialka do 160-170. Starczy w zupełnosci.

Okej a co z kwestią biegania? Zapraszam do dalszej dyskusji

5 min masrszu trochę za długo, szkoda czasu, już lepiej skrócić treningi zrobić go intensywnie