Brak efektów fbw

Witam ćwicze 3 miesiące tym planem fbw i nie ma efektow:
TRENING A
NOGI:Przysiady z hantlami 5x12
PLECY:Wiosłowanie hantlami 5x12
KLATA:Pompki z obciązeniem 5x 10, wyciskanie hantli na krzesle 3x10
BARKI:Arnoldki 3x8
BICEPS:Podciąganie na drązku podchwytem wasko 3x7
Tricpes:Dipy na krześle 3x10
Przedramie:Zwis na drążku 3xmax lub krecenie hantlami 3x30sek
LYDKI:Wspięcia na palcach 3x35

TRENING B
PLECY:Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 5x5
NOGI:Przysiady z jedna noga na krześle 5x10
kLATA:Pompki diamentowe 5x9 , rozpiętki 5x10
BARKI:Wyciskanie hantli nad głowę 3x11
BICEPS:Uginanie hantli stylem młotkowym 3x12
TRICEPS:dipy na krześle 3x10
BRZUCH:spięcia brzucha 3x15, wznosy nog na drążku 3x15,
PLANK bokiem 2xmax

Co powoduje największą frustrację u osób trenujących na siłowni? Brak efektów czy realizacji założonych celów treningowych.

Niestety często osoby zaczynające przygodę z kształtowaniem sylwetki szybko się zniechęcają do kontynuowania treningów bo nie widzą efektów swojej pracy na siłowni. Musimy jednak pamiętać o jednej zasadniczej kwestii związanej z kształtowaniem sylwetki, na końcowy efekt składa się cała masa czynników, które muszą wspólnie zaistnieć żeby realizować założone cele.

To najważniejszych kwestii należą:
- trening dostosowany do zaawansowania i wytrenowania - trzeba sobie dobrze dozować bodźce treningowe, a nie rzucać się na zaawansowane programy. Dawanie z siebie dużo podczas treningów jest bardzo ważne, przychodzimy trenować, a nie rozmawiać.
- odpowiednia dieta - choćbyśmy wylali litry potu na siłowni, a będziemy się kiepsko odżywiać to nic nie zdziałamy. Oczywiście poprawią się pewne parametry wysiłkowe, ale cele sylwetkowe najczęściej niewiele się poprawią
- odpowiednia regeneracja - należyta dbałość o odpowiednią ilość snu, ograniczenie stresu jest fundamentem
- motywacja własna - sami musimy się mobilizować do treningu, trzymania diety. Aktywność fizyczna musi nam sprawiać przyjemność. Wiadomo, że często się nie chce iść na trening czy gotować posiłków, ale tylko osoby zdyscyplinowane i wymagające od siebie odnoszą sukces.

Więcej o kwestii motywacji https://www.sfd.pl/art/Trening/Brak_motywacji_do_treningu._Dlaczego_tracę_motywację_do_ćwiczeń_-a3286.html
https://www.sfd.pl/[art]_Motywacja_w_sporcie.-t775211.html

Pompki diamentowe to. Głównie ćwiczenie na trica. Klate bym zaatakował innym ćwiczeniem

Ale jakich efektów nie masz, siła nie idzie, masa, a może redukujesz i nic nie idzie.

Nie masz zadnego sprzetu oprócz hantli? Gryfu brak?

Jaka micha?

moze cos jest nie tak z tym planem? Czy moze przejsc na split i zapisac sie na silownie bo w domu mam drążek i hantle, cwiczylen 3x w tyg przez 3 miesiesiace i efektow nie widac

Kamil1002

moze cos jest nie tak z tym planem? Czy moze przejsc na split i zapisac sie na silownie bo w domu mam drążek i hantle, cwiczylen 3x w tyg przez 3 miesiesiace i efektow nie widac

wklej zrzut diety z przykładowego dnia . Napisz jakie masz aktualnie zapotrzebowanie kcal i ile masz na utrzymanie wagi oraz w jaki sposób oszacowales kcal. Może tu jest główny problem ? Ale bez choćby podstawowego sprzętu cudów też się nie spodziewaj . .